Здесь могу порекомендовать два способа: или он дает отдельным игрокам (группе футболистов) особое задание, или в начале тренировки (а еще лучше во второй ее части) объясняет им новое упражнение. Остальные занимаются под руководством наиболее опытного игрока (например, играют в мини-футбол).
Наиболее эффективный способ обучения тактике — тренировочные игры в двое ворот.

Согнув руки, поднять туловище до положения вис вниз головой, вернуться в и.п. (см. упр. 561). 538. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис углом. Подтягивание (в произвольном темпе). 539. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис, стоя на согнутых руках. Медленно подняв ноги до положения вис вниз головой, опустить их в и.п. (см. статью 361). 540. Для мышц рук, спины и брюшного пресса. И.п.: как в упр. 539. Поднять ноги и опуститься из виса вниз головой без размаха в вис сзади. Вернуться в и.п. (см. статью 362). 541. Для мышц рук. И.п.: вис на согнутых руках.

Действенность упражнения можно повысить, если отжимания выполнять обоим одновременно или поочередно (см. статью 293). После 2—3 движений меняться ролями. 450. Для троих. И.п.: А и В стоят рядом, положив ладони на плечи один другому. С — между ними в приседе. Ухватившись за руки партнеров, С подтягивается. Действенность упражнения можно повысить, если у С будет отягощение между щиколотками (см. статью 294). 451. И.п.: А в стойке на руках. В держит его за лодыжки. А отжимается (см. статью 295). В может немного помогать партнеру: в момент разгибания рук приподнимать его.

Медленно поднять скамейку на прямых руках над головой
См. статью 333 и опустить на пол с другой стороны. То же в
обратную сторону (см. статью 333). Упражнение выполнять непрерывно. В зависимости от возраста и силы игроков скамейку поднимают 6—10 человек.
502. Для мышц брюшного пресса. И. п.: сед на скамейке. Хват руками сверху за края скамейки с внешней стороны бедер. Ноги поднять (/), развести (2), соединить (3), вернуться в и. п. Упражнение можно выполнять группой.
503. Для мышц брюшного пресса. И.п.: как в упр. 502. Между ног зажат мяч.

Медленно поднять штангу прямыми руками и положить за головой (см. статью 403). Так же переместить снаряд в и. п. 631. И. п.: стойка, ноги врозь, лицом к штанге. Руками ухватиться за штангу. Медленно поднять снаряд вверх, положить за голову на плечи, присесть (см. статью 404). Так же медленно встать, поднять штангу из-за головы и опустить в и. п. Для мышц рук и туловища. 632. И. п.: стойка, ноги врозь. Штанга на плечах за головой. Руки на грифе сверху (см. статью 405). Бег на месте, затем — с медлен- ным продвижением поочередно вперед и назад, подскоки или ходьба в приседе. Для мышц ног. 633.

Футболисты, основная работа которых не связана с движениями, на разминке должны двигаться больше, нежели те, чь»я работа требует интенсивных действий (рабочие, занимающиеся тя<желым физическим трудом, а также почтальоны, школьники). разные методы разминки следует применять в зависимости от физического состояния игрока и от свойств его нервной системы: физически уставшие футболисты разминаются медленнее и дольше. Для уставших и потому ко всему безразличных игроков надо составлять по возможности эмоциональную, тонизирующую разминку.

Наряду с возрастом обязательно принимать во внимание двигательную подготовленность игроков. В качестве гимнастического комплекса общей разминки школьникам, регулярно посещающим уроки физкультуры, надо выбирать одни упражнения, а взрослым игрокам — другие.
Сложные технические задания можно включать в тренировки лишь тех футболистов, которые уверенно выполняют основные элементы этих заданий. Не соответствующие подготовленности игроков упражнения могут поколебать уверенность футболистов в своих силах.
Примерно так же обстоит дело с изучением тактики.

Однако логическая связь составных частей тренировки между собой, педагогическая и физиологическая мотивировка этой связи не означают, что тренер при всех обстоятельствах должен догматически придерживаться только приведенной конструк-ции занятия. Надо не только оставаться верным предписаниям, но и прислушиваться к голосу разума, исходить из конкретных жизненных условий. Возможны случаи, когда, например, отпадает необходимость в специальной разминке.

Гимнастические упражнения необходимо правильно оценивать (чтобы иметь возможность регулировать нагрузку, изменяя их темп и число). Полностью это удается лишь в случае, когда игроки выполняют упражнения в составе команды, под руководством тренера. Если футболист подготовлен и сознателен, то иногда (например, перед матчем) он может выполнять гимнастические упражнения отделено от остальных, чтобы быстрее исправить именно ему присущие недостатки (например, игрок с менее подвижными тазобедренными суставами «дает» больше сложных упражнений для туловища).

И.п.: стойка, ноги врозь, руки вверху. Два круга руками влево, затем два наклона туловища влево. То же вправо (см. статью 46). 68. И.п.: стойка, ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь вперед, одновременно выполнить (1—2 раза) свободные махи руками вперед, выпрямиться; два наклона туловища назад, руки развести в стороны ладонями вверх (см. статью 47). 69. И.п.: как в упр. 68. Наклоняя туловище вперед с поворотом влево, правой рукой коснуться левой стопы. Вернуться в и.п. То же с поворотом туловища вправо (см. статью 48). 70. И.п.: стойка, ноги врозь, руки перед грудью.

Так же на четыре счета вернуться в и. п. (см. статью 321). 487. И.п.: глубокий присед на третьей-четвертой перекладине. Хват руками на уровне головы. Подскоки: 2 — влево, 2 — вправо (или: 3 — влево, на счет «четыре» — в и.п.). То же вправо. 488. И.п.: сед лицом к стенке на четвертой-пятой перекладине. Хват руками на ширине плеч на уровне головы. Три пружинящих приседания, вытянув поочередно левую (правую) ногу в сторону, вернуться в и.п. (см. статью 322).

То же в другую сторону.



508. Для мышц брюшного пресса. И.п.: сидя на скамейке. Руки
с отягощением вверху. Партнер придерживает сидящего за ноги.
Медленно (на четыре счета) опуская туловище назад, коснуться
мячом пола. Так же (на четыре счета) вернуться в и.п. (см. статью 339).
Через некоторое время меняться ролями.
509. Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа поперек скамейки
на бедрах. Руки опираются о пол, партнер придерживает лежащего
за ноги. Три раза прогнуться назад (руки вверх или в стороны),
вернуться в и.п. Через некоторое время меняться ролями.

Быстрый бег в произвольном или предписанных направлениях с поворотами на 45 и 90°.
661. Быстрый бег с огибанием препятствий.
662. Легкий бег с поворотами влево и вправо. После каждого поворота ускорение.
663. Легкий бег вперед, затем (по сигналу) прыжок вверх. Далее ускорение на несколько метров, в ходе которого возможны повороты на 90°.
664. Медленный бег спиной вперед. По сигналу подпрыгнуть,
затем сделать ускорение вперед с поворотами на 90".



Гимнастические упражнения
Силу мышц, необходимую для выполнения быстрых движений, помогают развивать всевозможные прыжки.

Обычно мяч закрепляют приблизительно на уровне груди. Упражняющийся в положении боксерская стойка (см. статью 408) в метре от мяча, наклоняясь вперед, бьет по раскачивающемуся мячу то одной, то другой рукой (ла-донью или кулаком). С разных сторон у мяча одновременно могут упражняться двое. В целях предохранения кожи рук от повреждений лучше заниматься в тонких перчатках. Это упражнение выполняют обычно в конце тренировки или после разминки: оно способствует в первую очередь развитию мышц рук, плечевого пояса и верхней части туловища.

Период вхождения в форму
Начинается после окончания периода фундаментальной подготовки и длится до первого официального матча, как правило, первого матча первенства.
Поэтому, чтобы обеспечить необходимую для следующего матча форму, следует менять объемы нагрузки на тренировках.

Третье условие для достижения хорошей формы — соответствующая психическая подготовка спортсмена (надлежащий настрой на предстоящий матч).
Достижению высоких результатов способствует и соблюдение игроком спортивного и бытового режима, создание таких условий (работа, отдых, питание), которые оказывали бы на жизнь футболиста и на его игровые возможности благоприятное влияние.
Состояние спортивной формы (точнее говоря, возможность ее достижения) очень важно с точки зрения дальнейшей тренировочной деятельности. Ранее уже говорилось о том, что объем нагрузки и качество тренировки тесно связаны с приобретением спортивной формы. Поэтому вовсе не безразлично, нарастают или снижаются в данный период тренировочные нагрузки. Нельзя упускать из виду и степень затрат нервной энергии игрока, связанных с выполнением тренировочных упражнений.

Организационно-методическое обеспечение занятий в период фундаментальной подготовки
1. Медицинский осмотр. Необходим в начале периода, а также постоянно в процессе тренировочной деятельности.
2. Организация и подготовка тренировочных сборов. В те 2—3 недели, когда на плечи игроков ложится наиболее тяжелая нагрузка, желательно отправить футболистов на сборы, чтобы там особо четко определить индивидуальные дозы нагрузки и отдыха, составить режим питания, установить постоянный врачебный контроль. Выбирая место для сборов, необходимо учитывать, что оно должно находиться на достаточном удалении от окрестностей города, позволять тренироваться как в зале, так и на воздухе, обеспечивать условия для отдыха и развлечений после напряженных занятий, а также санитарно-гигиенические условия (отопление, сушилка, баня, кухня, врачебный кабинет). Однако если все эти возможности есть в городе, а футболисты достаточно сознательны, то можно сборы и не проводить.

НАУЧНАЯ ОБОСНОВАННОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
В период восстановления сил необходимо не упустить даже самую малую возможность продвижения вперед. Речь идет не только о том, чтобы в обучении и воспитании футболистов использовать новейшие научно-методические разработки, но и о всестороннем научном обосновании практических методов и приемов, применявшихся прежде.

В наши дни довольно часты призывы применять научные методы в спорте. Однако во многих случаях содержание этих призывов понимают неверно. Некоторые тренеры, абстрагируя понятие «научная тренировка», думают о методах, не имеющих никакого отношения к данному понятию. Бесспорно, сегодня в обучении футболистов непосредственно применяют методы и средства некоторых наук. И все-таки часть их без соответствующей трансформации не может оказаться полезной. Но есть и такие научные положения, которые применимы для всех даже без овладения ими в целом. Например, знание отдельных положений физики при обучении технике футбола для начинающих тренеров и тренеров средней квалификации. Чтобы правильно бить но мячу из разных положений, выполнять финты в движении с изменением направления, необходимо применять некоторые основополагающие положения физики: нанося крученый удар, предполагать траекторию полета мяча после него; неожиданно выполненный финт увязывать с силой инерции; быстрый поворот или остановка вызывают смещение центра тяжести и т. д.

РАЗНОСТОРОННЯЯ ТРЕНИРОВКА
Из сказанного видно, какие разнообразные навыки и способности требует от игрока современный футбол. Выработать эти навыки и способности невозможно, если упражняться лишь в свойственных футболу движениях. В целях развития у игроков определенных физических и морально-волевых качеств необходимо обогащать средства тренировки движениями из других видов спорта. Приведу лишь один пример: развитие силовых качеств происходит очень медленно при использовании лишь специфически футбольных движ. Понятие «физиологический пик> по смыслу близко к понятию «кумулятивный тренировочный эффект».

КРУГЛОГОДИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА С ПОСТЕПЕННЫМ ПОВЫШЕНИЕМ НАГРУЗОК
Социальные изменения и неуклонное развитие цивилизации со временем меняет и самого человека. Постоянное улучшение условий жизни и труда высвобождает немало физической и умственной энергии. Эти влияния не миновали и футболистов.

Условия жизни современных футболистов несравнимо легче, чем несколько десятилетий назад. Вследствие этого у них остается больше времени для занятий спортом и для тренировок. Но больше тренироваться необходимо и потому, что возросли и требования современного футбола. Сегодня игроки должны лучше разбираться в вопросах тактики, необходимы лучшие физические и более высокие нравственные качества для того, чтобы футболисты могли успешно использовать свои тактические знания в полной борьбы современной игре. При трезвом взгляде на вещи становится понятным, что если для соответствия старым, относительно узким требованиям достаточно было двух тренировок в неделю, то сегодня для проведения многоплановой тренировки недостаточно даже четырех занятий в неделю.

ПЛАНОМЕРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ РАБОТА
Такая работа необходима для успешного овладения всеми составными частями футбола — соответственно степени их значимости. Неправильно проводить тренировку таким образом, чтобы одни упражнения беспричинно выступали на передний план, а другие отступали на задний. Для примера скажу только о существующих до сих пор так называемых «однобоких» игроках (футболистах, у которых развивают лишь природные способности). А всесторонним овладением техники пренебрегают. Неправильно также резко разделять практическое и теоретическое обучение, профессиональную и морально-волевую подготовку спортсменов, не согласовывать все эти проблемы с вопросами воспитания: неверно, если вся комплексная подготовка к достижению конкретной цели ведется непланомерно.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы ход тренировки соответствовал приведенным выше требованиям, необходимо соблюдать основные принципы:
1. Содержание отдельной тренировки следует планировать всесторонне обоснованно.
2. Основы повышающейся результативности — постепенное повышение требований к тренировкам и непрерывность тренировочного процесса.
3. Одно из условий непрерывного роста мастерства — разносторонность тренировок.
4. Каждая тренировка футболиста должна быть обоснована научно.

Темп развития футбола по опыту других областей спорта обратно пропорционален уровню развития. До тех пор, пока техника была господствующим фактором, положение дел, соотношение сил могли коренным образом изменить отдельные новинки в тактике или в системе подготовки. Самостоятельно выбирающие позицию (так называемые «блуждающие») игроки долгое время сами для себя выбирали темп игры.

Сегодня, когда нет существенных различий в технической подготовленности отдельных игроков, когда приблизительно одинаковы выдающиеся физические и технические способности большинства футболистов, становится понятной попытка специалистов обеспечить своим командам возможность хотя бы временно вырваться вперед. Почти каждый день мы слышим и читаем сообщения о новых методах освоения техники игры, о новейших технических достижениях, о не применявшихся до сих пор способах физической подготовки, о новых дозволенных безвредных средствах повышения ре чу. чьта ГИБКОСТИ. Почти в каждом таком случае побудительной причиной этих попыток становится желание обогнать других» И специалистам всего мира уже стало ясно, что в современном футболе надо прилагать как можно больше усилий для ускорения темпов его развития.

СОВРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
В футболе — именно из-за специфики этой игры — труднее осязаемо выразить результаты, нежели в видах спорта, «поддающихсл измерению». Это дает повод для споров болельщиков о том, лучше ли современная игра, чем футбол в «прекрасные старые времена».
В нашу задачу не входит решение этой проблемы. Но я хотел бы привести несколько аргументов. И в первую очередь тот. что сегодняшний футбол резко отличается от футбола 20—30-летней давности. Сегодня эта игра фундаментально отличается от футбол? 40 х и 50-х гг. Тогда футбол прекрасно характеризовало слово «игра». Характер борьбы оставался на заднем плане. Это были времена, когда наиболее важным считалось продемонстрировать физические данные, блестящую технику. Общеизвестно, "Что тогда основное *ни" мание уделялось красоте игры. В те времена появилась масса так называемых «гениев техники» (Синделяр, Орт. Шароши, Мазза, Л:.зар. Нейдли; позднее — Пушкаш, Альберт и др.). Их техника выглядела более развитой, чем технический уровень выдающихся современных мастеров.

СИСТЕМА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
Под системой тренировки мы понимаем совокупность принципов, методов и средств физического воспитания, которые (в конкретных социально-экономических условиях) призваны обеспечить всестороннюю подготовку и воспитание спортсменов.
В системе тренировки находят выражение идейные принципы общества, общие воззрения на физкультуру и спорт, а также тенденции развития футбола. При формировании тренировочной системы первоочередное значение имеют современные научные знания. Применение той или иной системы зависит от уровня развития физического воспитания и спорта в стране, от общей и физической культуры, жизненного уровня, климатических и географических условий и т. д.

* Под формой (спортивной) здесь понимается состояние оптимальной готовности (включая технический, тактический, физический и психический компоненты) к спортивным достижениям.

ПОНЯТИЕ О ТРЕНИРОВКЕ
Под тренировкой мы понимаем педагогический процесс, который без ущерба для здоровья дает возможность достичь высоких результатов посредством овладения определенными специальными знаниями, планомерного систематического развития физических способностей, морально-волевых качеств и адаптации организма к условиям специфической деятельности мышц, связанной с занятиями спортом.

На уроке физкультуры приходится преодолевать сопротивление некоторой части учащихся. Аналогичная ситуация может возникнуть на тренировках футболистов в случаях, если у них по какой-либо причине (физический или нервный спад, неожиданное поражение, нежелательная погода и т. п.) заметно уменьшается тяга к движению, пропадает интерес к игре. Для поднятия рабочего настроения игроков целесообразно применение (в большей мере) упражнений, насыщенных эмоционально.

Гимнастические упражнения классифицируют по оказываемому ми воздействию на части тела. Простые* гимнастические упражнения прорабатывают мышцы и суставы только одной (определенной) части тела. При быстром выполнении этих упражнений можно добиться общей разминки организма. Сложные гимнастические упражнения (комплексы упражнений) позволяют одновременно разрабатывать мышцы и суставы сразу нескольких частей тела. Воздействуют они быстрее, чем простые, а характер этого воздействия более общий.

ЦЕЛЬ ФУТБОЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Определяя ее, необходимо исходить из общего смысла понятия «спортивная тренировка»: тренировка есть средство достижения более высоких результатов.
Какие же условия нужны — теперь уже с точки зрения футболиста — для достижения высоких результатов?

Чтобы кто-то мог называться футболистом, он должен овладеть техникой футбола. Это нелегкая задача, тем более что большая часть футбольной техники не относится к кругу естественных движений человека. Более того, в футболе определенные естественные движения человека видоизменяются и теряют присущий им характер (см. книгу «Футбол: техника». ФиС, 1978, гл. «Движения футболиста без мяча»).

Изменение интенсивности нагрузки тоже влияет на продолжительность тренировки. Современная методика тренировки позволяет, наращивая интенсивность и моторную плотность упражнений, экономно использовать время занятия. Продолжительность тренировки зависит от числа игроков, от оборудования зала, от обеспеченности мячами и от размеров площадки для занятий. Эти факторы влияют на продолжительность не столько функциональной, сколько технической и тактической подготовки.

И все же считаю упражнения на снарядах очень полезными, прежде всего потому, что они весьма действенны. На гимнастической стенке Большое преимущество этих упражнений в том, что их воздействие можно сконцентрировать на определенной части тела. Именно по этому признаку в дальнейшем буду их группировать. Силовые упражнения для руки плечевого пояса 469. И.п.: упор лежа. Ноги между третьей и четвертой ступень- ками. Отжимание (темп произвольный). Упражнение можно выполнять, опираясь руками на набивной мяч. Разумеется, в этом случае ноги надо закрепить выше (см. статью 309). 470.