Согнув руки, поднять туловище до положения вис вниз головой, вернуться в и.п. (см. упр. 561). 538. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис углом. Подтягивание (в произвольном темпе). 539. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис, стоя на согнутых руках. Медленно подняв ноги до положения вис вниз головой, опустить их в и.п. (см. статью 361). 540. Для мышц рук, спины и брюшного пресса. И.п.: как в упр. 539. Поднять ноги и опуститься из виса вниз головой без размаха в вис сзади. Вернуться в и.п. (см. статью 362). 541. Для мышц рук. И.п.: вис на согнутых руках.

Медленно поднять штангу прямыми руками и положить за головой (см. статью 403). Так же переместить снаряд в и. п. 631. И. п.: стойка, ноги врозь, лицом к штанге. Руками ухватиться за штангу. Медленно поднять снаряд вверх, положить за голову на плечи, присесть (см. статью 404). Так же медленно встать, поднять штангу из-за головы и опустить в и. п. Для мышц рук и туловища. 632. И. п.: стойка, ноги врозь. Штанга на плечах за головой. Руки на грифе сверху (см. статью 405). Бег на месте, затем — с медлен- ным продвижением поочередно вперед и назад, подскоки или ходьба в приседе. Для мышц ног. 633.

И.п.: стойка, ноги врозь, руки вверху. Два круга руками влево, затем два наклона туловища влево. То же вправо (см. статью 46). 68. И.п.: стойка, ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь вперед, одновременно выполнить (1—2 раза) свободные махи руками вперед, выпрямиться; два наклона туловища назад, руки развести в стороны ладонями вверх (см. статью 47). 69. И.п.: как в упр. 68. Наклоняя туловище вперед с поворотом влево, правой рукой коснуться левой стопы. Вернуться в и.п. То же с поворотом туловища вправо (см. статью 48). 70. И.п.: стойка, ноги врозь, руки перед грудью.

Период вхождения в форму
Начинается после окончания периода фундаментальной подготовки и длится до первого официального матча, как правило, первого матча первенства.
Поэтому, чтобы обеспечить необходимую для следующего матча форму, следует менять объемы нагрузки на тренировках.

Третье условие для достижения хорошей формы — соответствующая психическая подготовка спортсмена (надлежащий настрой на предстоящий матч).
Достижению высоких результатов способствует и соблюдение игроком спортивного и бытового режима, создание таких условий (работа, отдых, питание), которые оказывали бы на жизнь футболиста и на его игровые возможности благоприятное влияние.
Состояние спортивной формы (точнее говоря, возможность ее достижения) очень важно с точки зрения дальнейшей тренировочной деятельности. Ранее уже говорилось о том, что объем нагрузки и качество тренировки тесно связаны с приобретением спортивной формы. Поэтому вовсе не безразлично, нарастают или снижаются в данный период тренировочные нагрузки. Нельзя упускать из виду и степень затрат нервной энергии игрока, связанных с выполнением тренировочных упражнений.

Игроки обегают тойку и свою колонну, после чего передают эстафету товарищу, а сами встают в конец своих олоян. Побеждает команда, в которой начавший эстафету ыстрее снова окажется первым колонне. Эту эстафету можно проводить и с ведением мяча или дополняя заданиями (повороты, перепрыгивания, пролезания и т. д.). 734. Параллельная эстафета. Построение, как на см. статью 468. Стоящие в двух колоннах игро- ки рассчитываются по порядку номеров. В 5—6 м от колонн какой- либо предмет.

За нарушение правил за пределами штрафного полукруга назначается свободный удар. Ставить стенку сопернику разрешено не ближе чем за 5 м от места удара. Нагрузку можно варьировать, изменяя число играющих и ограничивая число касаний. Выигрывает команда, забившая больше голов за определенное время. 341. Игра на маленькой площадке с четырьмя воротами. Каждая команда должна двое ворот атаковать и двое защищать (см. статью 207). Правила те же, что в упр. 340. Эта игра предъявляет к участвующим в ней большие требования: постоянно быть внимательными и держать в поле зрения одновременно двое ворот.

Это означает, что работа с такими командами направлена не на сохранение формы, а на дополнительную подготовку. Если летний период подготовки длится более четырех недель, то на первой или на второй неделе обязательны занятия восстановительного характера с большим числом позитивно эмоционально окрашенных упражнений (главным образом из летних видов спорта). На третьей неделе проводятся тренировки, по содержанию аналогичные занятиям в период вхождения в форму.

В ходе сезона, когда игроков и тренера интересуют непосредственные задачи, возможность' для отработки технических элементов представляется в редких случаях. В период же фундаментальной подготовки времени для этого достаточно. Снова и снова в простейших условиях футболисты повторяют уже известные технические приемы, всесторонне анализируют ошибки в движениях. В это время резонно игроков разделять по степени освоения ими конкретных навыков, не допуская никаких послаблений.

Руки разведены в стороны, ладони упираются в пол. Приподняв ноги на 15—20 см, выполнять медленные круговые движения кнаружи С небольшой амплитудой. Эффективность упражнения можно усилить, если держать между лодыжками медицинбол (см. статью 223). 366. И. п.: сед на полу. Ноги вытянуты, упор руками сзади. Попеременно медленно поднимать и опускать ноги (см. статью 224). b^zj^T-C^Sti^pMi) Варианты: то Же лежа, с упором на ^——t^™""""^ - кисти разведенных в стороны рук. 367. И. п.: лежа с упором на кисти разве- денных в стороны рук.

Интенсивный бег, спринт, старты из разных положений преследуют цели специальной разминки. 2. Гимнастика. Для общей разминки больше всего подходят общеразвивающие упражнения и упражнения на расслабление. В тех же целях эффективны упражнения в парных и тройках и др. 3. Игры. Из них для разминки желательно выбирать такие, которые, с одной стороны, обеспечивают разнообразие движений, а с другой — дают достаточную разминку всем членам команды. Игровая разминка распространяется на все более широкий круг игроков.

В период фундаментальной подготовки футболисты проводят наиболее важную и наиболее трудную часть подготовительной тренировочной деятельности. То, что они будут демонстрировать весь сезон, игроки готовят в течение этого относительно короткого периода. Совсем недавно такая подготовка занимала 3—4 недели. Теперь же фундаментальной подготовке отводят минимум 5—6 недель — В Венгрии национальные чемпионаты разыгрывают по системе «осень веснах.
с конца переходного периода до начала периода вхождения в форму. Объем тренировочных нагрузок в период фундаментальной подготовки постепенно нарастает. Если разде- 25 лить этот период на четверти, то максимальная нагрузка падает на третью. Вообще это самая большая нагрузка во всей тренировочной деятельности года (см. статью 2).

Период фундаментальной (базовой) подготовки
Поскольку период соревнований все более расширяется, возрастает и нагрузка на футболистов. Ведь помимо матчей первенства страны лучшие из них участвуют в международных турнирах и встречах (в розыгрышах Кубка европейских чемпионов и Кубка обладателей кубков, в олимпиаде, в чемпионатах мира и Европы и т.д.).

При таком положении дел нагрузка у ведущих команд и у игроков национальной сборной в течение сезона — 70—80 ответственных матчей.
Нагрузка игроков из команд низших лиг существенно меньше, хотя и намного выше, чем была еще в недавнем прошлом. .
Увеличение числа матчей само по себе означает и увеличение нагрузки, ожидающей игроков. Картина становится еще яснее, если принять во внимание, что ныне игра требует куда больше сил, напряжения, темпа, чем прежняя.
Имею в виду подготовку ко всему соревновательному сезону.

Организационно-методическое обеспечение в период поддержания формы предполагает: 1) врачебный контроль в ходе всего чемпионата; 2) подготовку плана тренировок (в конце весеннего круга на летний период вхождения в форму, а в конце осеннего — на переходный); 3) выбор партнеров для тренировок; 4) подготовку к летним и зимним турне. СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ В целях достижения высоких результатов футболисты стремятся развить до максимально возможного уровня физические качества, овладеть определенными навыками в технике и тактике.

Поэтому" сейчас все большее значение приобретает единая командная тактика, характеризующая игру команды в целом. Выбор такой тактики ведения игры зависит не только от стремления учесть современные тенденции развития футбола, но и от подбора игроков (разнородность состава может препятствовать успешному освоению современной тактики). При изучении тактики, безусловно, определенное место должны занимать знакомство с конкретными тактическими нюансами и отработка их (даже если игроки хорошо подготовлены). Отдельные фазы игры (вбрасывание мяча из-за боковой, угловой и 11-метровый, ведение мяча и т.

Однако позитивную роль психических факторов можно учитывать лишь в случае, если были обеспечены (предшествующей тренировкой) условия для достижения выносливости игроков. Выносливость — достаточно хорошо тренируемое качество. Роль генетических факторов здесь незначительна. В сущности, условие для развития выносливости до высокого уровня — здоровые внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.

Футболисты играют до тех пор, пока тренер не посчитает их разминку достаточной. При правильном выборе и проведении игры организм приходит в нужное состояние обычно через 8—10 мин, после чего можно начинать специальную разминку или основную часть тренировки. Разумеется, не обязательно без особой необходимости растягивать игру на 8—10 мин. Через некоторое время надоедает даже самая интересная игра. Всесторонняя разминка предполагает также, что игра должна давать нагрузку разным группам мышц.

Более того, в результате тренировки с большой нагрузкой в период фундаментальной подготовки форма игроков находится в диспропорции с объемом проделанной ими тренировочной работы. Уже на завершающем этапе периода фундаментальной подготовки начинается качественная трансформация общей подготовленности спортсмена в специальную. Происходит это уже в следующий период, когда настает черед тренировки, направленной на вхождение спорт-мена в форму. Период вхождения в спортивную форму В зависимости от обстоятельств длится этот период от 2 до 4 недель.

Для межреберных мышц. И.п.: передний упор лежа. Ноги врозь между третьей и четвертой перекладинами. Поворачивая туловище влево, левую руку положить на бедро. Три пружинящих сгибания ног, вернуться в и.п. (см. статью 317). То же в другую сторону. 482. Для мышц спины и живота. И.п.: вис спиной к стенке вниз головой. На четыре счета опустить ноги до пола, потом (снова на четыре счета) вернуться в и.п. (см. статью 318). Действенность упражнения можно повысить, зажав между ног мяч. Для укрепления мышц ног 483. И.п.: стоя лицом к стенке. Руки (на уровне пояса) на седьмой-восьмой перекладине.

И.п.: стоя лицом друг к другу, держась за руки, носки вместе. Наклоняясь назад до полного выпрямления рук, выполнить три приседания. Вернуться в и.п. (см. статью 104). 131. И.п.: стоя лицом друг к другу, держась левой рукой за стопу поднятой ноги партнера. Прыжки на месте, затем в движении влево и вправо, вперед и назад (см. статью 105). То же, поменяв положение рук и ног, а затем поменявшись ролями. Следить за тем, чтобы после трудных упражнений для ног (среди перечисленных это в первую очередь упр.

То же, что в упр. 12, но с поворотом на ^ v ¦*«.,.,_ -"""Q^H ^60° во время прыжка. Бег продолжается к "~~'' том же направлении. 16. То же, что в упр. 13, но сначала поворот См. статью 6 на 180°, затем — на 360°. 17. Бег короткими ускоряющимися шагами. 18. Бег длинными шагами. 19. Бег в произвольном темпе, попеременно коротким и длинным шагом (10 длинных — 20 коротких и т. д.). 20. Бег боком (попеременно левым и правым плечом вперед). 21. Бег боком, приставными шагами (попеременно правым и левым плечом вперед).

Есл» бегающий вступит в круг, то он становится водящим, а водящий -убегающим. Не следует гоняться по кругу долго. Чем чаще смев* ролей, тем интереснее и целенаправленнее игра. Методические указания Упражнения, развивающие быстроту, должны входить в содержание тренировок круглогодично. Характер их и дозировка в соот ветствии с подготовленностью игроков. Эти упражнения требуют большой концентрации усилий. Поэтому нецелесообразно форсировать развитие быстроты (например-в переходный период).

Набегающий должен в прыжке головой отбить мяч назад. Далее упражнение выполняется, как 692-е. 694. И. п.: как в упр. 669—671. Мяч у нападающего. Упражнение можно сделать более интересным, если игрок после ведения мяча будет наносить удар по воротам. Повернувшийся защитник, если може.т, должен мешать завершающему удару. 695. И. п.: сидя с мячом в руках. Откинувшись назад, ногой отбить мяч вверх, вскочить и после первого отскока мяча принять его на ногу (см. статью 443). И т. д. 696. Направив мяч ногой вверх, присесть (лечь на живот, в упор лежа, либо выполнить кувырок вперед).

Осмелюсь таким «теоретикам» возразить: уж коль с рождения заложена в нас способность (и не только к быстроте), то ее, естественно, можно развить, проявляя упорство на соответствующих занятиях. Можно повысить скорость мышления, улучшить работу мышц и суставов. Другое дело: каковы возможности ее развития? Отнюдь не равнозначные возможностям развития, например, выносливости или силы. Нелишне именно здесь сказать: быстрота — одна из тех «тонких» способностей, уровень которых достаточно скоро понижается (в про-тив^положность^пмщо.сжгы или выносливости).

Как упр. 789, но, подпрыгнув, развернуться в воздухе на 180 или 360°. 791. Как упр. 789 и 790, но сразу после приземления снова кувырок. В дальнейшем 3—4 подскока и кувырка подряд. 792. Кувырок назад, ходьба (или бег) на месте. 793. Кувырок назад. Вскочив, выпрыгнуть вверх с поворотом или без него. 794. Кувырок назад. Выпрыгнуть, оттолкнувшись обеими ногами, кувырок вперед. Хорошо подготовленным можно выполнять это упражнение несколько раз подряд, без пауз. Вариант: то же с поворотом сначала на 180°, а затем на 360° во время прыжка. 795. Кувырки вперед и назад на месте без помощи рук. 796.

Совершенствование специальной физической подготовленности на этом этапе заключается в том, что футболисты постепенно начинают выполнять упражнения в темпе и с усилиями, аналогичными темпу и уси-лиям в ходе матча. Удары по воротам, некоторые простые элементы традиционных тренировок (например, передачи мяча в парах со сменой мест) — это упражнения и по технике, и по тактике. Многократное выполнение этих упражнений значительно улучшает и специальную физическую подготовленность футболистов, а также совершенствует нервно-мышечные ощущения.

Прыжки на одной и обеих ногах скамейки, расположенные одна за другой, i и т. д. Варианты: то же, вспрыгивая одной скамейку и так же соскакивая с нее. Нагрузку можно повысить, взяв в руки отягощение (см. статью389). 595. Прыжки толчком на обе ноги через партнеров, стоящих в упоре на коленях в 0,5 м один от другого (см. статью 390). Начинает замыкающий колонну. Выполняется упражнение непрерывно. В каждой колонне не больше 4—5 человек. Можно выполнять прыжки и на каждой ноге поочередно. 596. Прыжки на обеих ногах через низкие (60—80 см) препятствия, расставленные через 1 —1,5 м.

А если прыгучесть столь важна, значит, развивать ее следует столь же интенсивно, как развивают быстроту и силу, используя упражнения, одновременно пригодные и для совместного (параллельного и координированного) развития названных способностей. Прыгучесть как одну из физических способностей можно развивать соответствующими упражнениями, но не в таких границах, как, например, выносливость или силу (поскольку прыгучесть взаимосвязана с быстротой). Говоря о прыгучести (главным образом о ее успешном использовании в футболе), нельзя забывать еще об одном важном факторе.

Для мышц ног, живота и спины. И.п.: лежа на спине, Руки с мячом (грузом) вверху. Поднять ноги (/), развести их в стороны (2), соединить (.?), опустить (4). Затем четыре наклона туловища вперед, касаясь мячом стоп (см. статью 280). 435. Для мышц ног и спины. И.п.: лежа на животе. Руки с ганте- лями в стороны. Между стопами зажат мяч. Согнув ноги, два раза поднять и опустить мяч, трижды прогнуться назад, соединяя ган- тели над головой, вернуться в и.п. (см. статью 281). 436. И.п.: стойка, ноги врозь, руки с мячом перед грудью.

Руки согнуты на уровне груди, ладонями вперед. Цель каждого вывести партнера из положения равновесия, толкая ладонями в ладони (см. статью 124). Допустимы обманные движения. 190. Парное. Хлопки по рукам в упоре лежа. Партнеры один против другого в упоре лежа. Головы их почти соприкасаются. Задача каждого: хлопнуть партнера по рукам и не допустить того же со стороны партнера (см. статью 125). 191. Парное. И. п.: стоя спиной друг к другу в положении ноги врозь. Оба наклоняются вперед и берут друг друга за руки. В этом положении стараются перетянуть друг друга (см. статью 126).

Содержание упражнения можно изменить: просто направить неподвижный мяч в ворота либо выполнить удар после паса тренера (партнера). 307. Игрок в полную силу бежит с исходного пункта (за 20— 25 м от ворот) к воротам. По свистку дважды сменяет направление бега, после чего головой посылает брошенный ему мяч в ворота. 308. Построение, согласно см. статью 185. Игрок А, ведя мяч в среднем темпе, огибает игрока В и бежит к исходному пункту; там принимает мяч, разворачивается и по дуге направляет мяч игроку В. Тот, в свою очередь, поступает так же. Время от времени темп ведения мяча менять.