Здесь могу порекомендовать два способа: или он дает отдельным игрокам (группе футболистов) особое задание, или в начале тренировки (а еще лучше во второй ее части) объясняет им новое упражнение. Остальные занимаются под руководством наиболее опытного игрока (например, играют в мини-футбол).
Наиболее эффективный способ обучения тактике — тренировочные игры в двое ворот.

Однако логическая связь составных частей тренировки между собой, педагогическая и физиологическая мотивировка этой связи не означают, что тренер при всех обстоятельствах должен догматически придерживаться только приведенной конструк-ции занятия. Надо не только оставаться верным предписаниям, но и прислушиваться к голосу разума, исходить из конкретных жизненных условий. Возможны случаи, когда, например, отпадает необходимость в специальной разминке.

Гимнастические упражнения необходимо правильно оценивать (чтобы иметь возможность регулировать нагрузку, изменяя их темп и число). Полностью это удается лишь в случае, когда игроки выполняют упражнения в составе команды, под руководством тренера. Если футболист подготовлен и сознателен, то иногда (например, перед матчем) он может выполнять гимнастические упражнения отделено от остальных, чтобы быстрее исправить именно ему присущие недостатки (например, игрок с менее подвижными тазобедренными суставами «дает» больше сложных упражнений для туловища).

Быстрый бег в произвольном или предписанных направлениях с поворотами на 45 и 90°.
661. Быстрый бег с огибанием препятствий.
662. Легкий бег с поворотами влево и вправо. После каждого поворота ускорение.
663. Легкий бег вперед, затем (по сигналу) прыжок вверх. Далее ускорение на несколько метров, в ходе которого возможны повороты на 90°.
664. Медленный бег спиной вперед. По сигналу подпрыгнуть,
затем сделать ускорение вперед с поворотами на 90".



Гимнастические упражнения
Силу мышц, необходимую для выполнения быстрых движений, помогают развивать всевозможные прыжки.

Изменение интенсивности нагрузки тоже влияет на продолжительность тренировки. Современная методика тренировки позволяет, наращивая интенсивность и моторную плотность упражнений, экономно использовать время занятия. Продолжительность тренировки зависит от числа игроков, от оборудования зала, от обеспеченности мячами и от размеров площадки для занятий. Эти факторы влияют на продолжительность не столько функциональной, сколько технической и тактической подготовки.

Руки с отягощением вверху. Наклоняя туловище вперед, мячом три раза коснуться пола, выпрямиться (см. статью 235). 380. И.п.: лежа на животе. Руки с гантелями разведены в стороны. Прогибаясь назад, одновременно поднимать ноги вверх и трижды сводить руки с гантелями над головой. Вернуться в и.п. (см. статью 236). 381. И.п.: лежа на животе. Руки с мячом (мешочком с песком) за головой. Три наклона назад, вернуться в и.п. (см. статью 237). 382. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки с отягощением вверху. Три наклона туловища вперед, касаясь отягощением пола между ног, возвращение в и.п. 383.

Гимнастические упражнения регулярно фигурируют как составная часть разминки. Их действие важно не только с точки зрения разминки, но и с точки зрения влияния на те группы мышц, на которые выпадет особенно большая нагрузка в дальнейшей тренировке. Помимо этого они повышают подвижность и гибкость суставов, эластичность мышц. Вообще в 50% недельных разминок обязательна гимнастика. В период фундаментальной подготовки доля гимнастики может быть и выше. Если число, тренировок в этот период уменьшено, тем более необходимо основательно «разогревать» весь организм.

Как показывает практика, каждый вид спорта помимо собственной техники и тактики имеет соответствующий характер движений. Способность успешно выполнять движения, специфические для какого-либо вида спорта, без чувства усталости в течение определенного времени и характеризуется понятием «специальная спортивная форма». В футболе это означает, что в интересах правильного (рационального) решения технических и тактических задач игры следует преобразовать общие физические способности и'функциональное состояние игроков в специальные.

То же с двумя присевшими на удалении 1,5—2м друг от друга (см. статью 483). Если «салка» за 15—20 с не коснулся убегающего, то на смену выходит другая пара. 783. Групповое. Построение как на см. статью 484. Возглавляющий колонну, подпрыгивая на обеих ногах, направляется к расположен- ной в 3—4 м от колонны стойке, огибает ее и возвращается в конец колонны. После этого начинает подскоки следующий и т. д. Стоя- щие в другой колонне выполняют упражнение аналогично. Побежда- ет колонна, раньше завершившая полную смену.

Еще лучше, если он будет обегать поставленный за колонной предмет, выполняя в процесее бега разные задания: подскоки и кувырки, перепрыгивать через препятствия, проползать под ними и т. д. Если стоящие друг-против друга игроки выполняют разные упражнения (один отбивает мяч головой, а другой подбивает ногой), то, завершив упражнение, футболисты должны бежать в конец противоположной колонны. 298. Для выполнения разных технических элементов с поворота- ми и с изменениями направления движения рекомендую построения в трех- и четырехугольниках.

У игрока А 4—6 мячей. Игрок В не останавливает катящийся рядом с ним мяч, а бьет по воротам, после чего поворачивается и бежит по направлению к партнеру. Упражнение более динамично, если одновременно его выполняют 2—3 игрока. 315. Трое выстраиваются, как показано на см. статью 191. Расстояние между ними 15—16 м. Игрок А пасует мяч бегущему к нему игроку В, который разворачивается, догоняет мяч и дает пас игроку С, а тот сразу — бегущему к нему игроку 'В. Игрок В разворачивается и на бегу подает мяч игроку А. Упражнение очень утомительно для среднего игрока В.

Варианты: то же из стойки на коленях; руки внизу или вверху. 443. Парное. И.п.: спиной друг к другу, ноги врозь. Руки внизу (в стороны или вверху), пальцы переплетены. Опускание или под- нимание рук (как в упр. 442). Вариант. То же из и.п. сидя. 444. И.п.: спиной друг к другу, ноги врозь. Руки вверху, пальцы переплетены. Один тянет руки партнера вперед, тот сопротивляется (см. статью 288). Через некоторое время смена ролей. 445. И.п.: у игрока А ноги врозь в упоре лежа. Игрок В, обхватив ноги партнера за щиколотки, поднимает их. В этом положении игрок А отжимается от лола (см. статью 289).

Подскоки на правой, затем на левой ноге (последовательно) вправо и влево на месте и с продвижением вперед и назад. 758. «Индийские подскоки» (с одновременными махами разноименных рук и ног вверх). Упражнения со скакалкой (подскоки) 759. На месте поочередно на одной и на обеих ногах. 760. С продвижением вперед и назад (последовательно на одной и на обеих ногах). 761. С попеременной сменой ног на месте и с продвижением вперед. 762. На обеих ногах на месте, с попеременным подниманием коленей и пяток. 763. Комбинированные: четыре на обеих ногах — по два на левой и правой.

Во время таких пятиминуток и нападение и защита должны действовать с наибольшей отдачей: атакующие — постоянно широко маневрировать, стремясь как можно чаще пробивать защиту соперника, а в защите своих ворот тоже проявлять активность; оборонительная линия — плотно опекать каждого из соперников, действовать по принципу лучшая защита — нападение, в моменты потери мяча стремительно переходить к активной обороне. По возможности принимать участие в атаках. По существу, это совершенствование быстрой, темповой игры.

Для поддержания выносливости достаточно легкого бега или имитирующих бег движений, а также занятий типа катания на коньках и лыжах, игры в баскетбол и т. д., легких силовых упражнений (с набивным мячом, небольшими отягощениями, ручным эспандером и т.д.). Разумеется, поддержанию как можно более высокого уровня общей физической подготовленности способствуют такие же группы упражнений, которые в переходный период обеспечивают специальную физическую подготовленность.

И. п.: сидя по-турецки. Руки за головой. Последовательно: вытянуть ноги, лечь на спину, встать без помощи рук. 205. И. п.: в упор лежа сзади. Передвижение вперед, назад и в других направлениях. Как следить за качеством выполнения игровых упражнений? Перед тем как начать выполнение упражнений, игроки непременно должны несколько минут побегать трусцой и сделать несколько легких движений. Только после этого настает черед упражнений развлекательного характера. Упражнения, как индивидуальные, так и групповые, подбирают, чтобы нагрузка воздействовала на все части тела и увеличивалась постепенно.

В интересах достижения цели в период поддержания формы ервоочередная задача руководителя — выбор таких тренировочных агрузок, упражнений и такого метода обучения, которые в значительной степени не поколебали бы спортивную форму не только отдельных игроков, но и всей команды. В эту же задачу входит достижение пика формы к необходимому времени. Собственно говоря, объем тренировочной нагрузки в данный ериод меньше, чем в первой части периода фундаментальной подготовки или в период вхождения в форму. Число занятий в неделю — постоянно.

На практике это означает, что, например, удары по воро-там игроки должны выполнять в разных вариантах. Нельзя допускать, чтобы игрок бил по воротам так, как он привык, и оттуда, откуда хочет. Удары по воротам должны наноситься по неподвижному мячу и с хода, после дриблинга с изменением направления и скорости движения, без помех и с противодействием соперника. Разумеется, в таких же разнообразных условиях квалифицированные игроки должны совершенствовать и остальные элементы техники.

В походе следует стремиться к тому, чтобы нагрузки игроков были продолжительными, но не слишком интенсивными. Очень хорошо развивает выносливость бег на лыжах по ровной или слегка пересеченной местности, не требующий особых технических навыков. В переходном периоде и в начале периода фундаментальной под- готовки рекомендую кросс или бег по лесистой местности. Для обес- печения постепенности повышения нагрузки полезны прогулки быст- рым шагом и тренировки в беге (с постепенным переходом на быст- рый бег). .

Мяч вести внешней и внутренней стороной подъема поочередно. 259. Ведение мяча. Остановиться, ударить мяч пяткой назад и повернуться на 180° и т. д. 260. Подбрасывание мяча вверх подъемом на месте и в движении. 261. То же другой ногой. 262. Подбрасывание мяча вверх на месте внутренней стороной стопы. 263. Подбрасывание мяча вверх на месте поочередно внутренней стороной стопы, подъемом и внешней стороной стопы. 264. Парное. Один из игроков набрасывает мяч на голову другому. Второй отбивает мяч головой (см. статью 171).

Игрок С отдает мяч игроку А и т. д. Упражнение можно разнообразить, если после удара игрок будет обегать поставленные сзади предметы. Если упражнение выполняют трое или двое, то расстояние от игроков до предмета не дСлжно быть большим. 707. Стоя между двумя стойками, удаленными одна от другой на 4—6 м, игрок медленно посылает мяч по земле вперед (см. статью 451). Делая ускорение, обегает стойку и стремится принять мяч. Затем по-сылает мяч в противоположную сторону и т. д. В ходе выполнения упражнения игроку необходимо несколько раз предоставлять возможность для отдыха, 708. И.

Другой вариант игры — баскетбол «всадников». 607. «Венгерское регби». Соревнуются две команды с одинаковым числом игроков на уменьшенном поле (на воздухе). Уменьшенное поле ограничивает игрокам свободу маневра. Перебрасывая медицинбол, игроки стремятся попасть на площадь соперников и положить медицинбол на лицевую линию. Выигрывает команда, чаще приземлявшая мяч на лицевой линии соперника. Медицинбол нужно отдавать не более чем после четырех шагов. Запрещается толкать соперника руками и ставить подножки, но разрешено одной рукой валить его на землю.

Поэтому используемый некоторыми тренерами метод, когда в конце тренировки футболисты наращивают темп выполнения упражнений, ошибочен. 1 По-другому обстоит дело с развитием скоростной выносливости. Здесь задача в том, чтобы футболист выполнял движения относительно быстро, дольше и несколько раз подряд. В этом случае сказывается фактор неполного восстановления игроков: на отдельных стадиях тренировки футболисты не всегда свежи.

Так же на четыре счета вернуться в и.п. (см. статью 327). 494. И.п.: упор лежа сзади. Ноги на скамейке. Сгибая и разгибая руки (в произвольном темпе), до предела приподнимать бедра. 495. И.п.: как в упр. 494. Переступая руками по направлению к скамейке на четыре счета, так же на четыре счета вернуться в и.п. 496. И.п.: в колонну по однбму вдоль скамейки. Ноги врозь. Поднять скамейку вверх (держат ее всего 6—7 человек). Одному за другим повисать, поджав ноги (см. статью 328). Для укрепления мышц туловища 497. Для межреберных мышц.

С одной стороны, потому, что броски и ловля мяча — занятия достаточно эмоциональные и быстро снимают чувство усталости, а с другой — потому, что дают не столь большую нагрузку, как, скажем, упражнения на снарядах. Броски и ловля мяча развивают силу мышц рук, плечевого пояса и туловища. Их ценность повышается еще и тем, что они параллельно с силой помогают развивать и оттачивать и многие другие способности: глазомер и «чувство мяча», ловкость, быстроту. Недостаток же их в том, что действие отдельных упражнение не столь целенаправленно, как действие ОРУ или отдельных упражнений на снарядах.

То же с разны- ми дополнениями (уже известными элементами): после переворота кувырок вперед, прыжок (можно с поворотом на 360°) и кувырок прыжком. Вариант. То же через тумбу. Это легче, чем на полу (см. статью 492). Можно закончить упражнение кувырком вперед и кувырком прыжком. 805. И. п.: правой (левой) рукой взяться за нижнюю часть голени согнутой левой (правой) ноги. Прыжок толчком левой (правой) ноги вверх, ясную (правую) НОГУ перенести через правую (левую) (см. статью 493). А вот несколько групповых гимнастических упражнений на ловкость. 806. И.

И.п.: основная стойка. Три наклона туловища вперед, выпрямиться, мах левой ногой вперед с хлопком руками под ней (см. статью 62)-То же с махом правой ногой. 84. И.п.: стойка, ноги врозь, руки на поясе. Сгибая правое (затем левое) колено, наклониться влево (вправо), вернуться в и.п. Два наклона назад (см. статью 63), Одновременно можно разводить руки в стороны 85. И.п.: основная стойка, руки на поясе. Два наклона туловища I вперед, выпрямиться, упор присев, упор лежа, два раза согнуть и вы-\ прямить руки, встать (см. статью 64). Из упр. 76—85 для разминки можно выбрать не более 2—3.

Ходьба в приседе. 139. Ходьба укороченными и удлиненными шагами. 140. Ходьба с высоким подниманием бедер. 141. Ходьба на месте, забрасывая пятки. 142. Ходьба в быстром темпе с попеременным вращением рук («мельница»). 143. Ходьба, наклонившись вперед (руки близко к поверхности). 144. Периодически прерываемая условными сигналами, требующими: упасть навзничь, лечь на живот или присесть. 145. Ходьба на коленях. 146. Ходьба, обхватив руками стопы (можно обхватить обеими руками поочередно одну стопу, потом другую, обе). 147. Бег пригибными шагами вперед (крадучись). 148.

Выпрямлять руки в стороны, растягивая эспандер (см. статью 414). Упр. 636—640 можно также выполнять наклонившись вперед, сидя, стоя на коленях, лежа (на спине и на животе). 641. И. п.: сед на полу в упоре руками сзади. Стопами зацепиться за ручки эспандера. Медленно разводить и сводить ноги (см. статью 415). 642. И. п.: как в упр. 641. Поочередно поднимать и опускать то одну, то\другую ногу («ножницы»), растягивая эспандер (см. статью416). Упр. 641 и 642 можно также выполнять в стойке на голове («березка»), упираясь руками в бедра. 643. И. п.: лежа на животе, руки в стороны.

С одной стороны, доказано, что он обеспечивает желаемое физиологическое воздействие почти так же, как, например, гимнастика (ради справедливости, разумеется, надо отметить, что определенная часть ее упражнении не что иное, как варианты общеразвивающих гимнастических). С другой — практический опыт показывает, что к этому способу разминки и тренеры, и игроки прибегают с большим удовольствием: упражнения интересны, эмоциональны и ближе к футболу, чем те же гимнастические, методы руководства которыми нередко известны тренерам недостаточно хорошо, из-за чего наставники и применяют их неохотно.