Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, взрывной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

В упрощенном виде психолого-физиологический механизм быстроты можно представить по такой схеме: возбуждение рецептора - передачи возбуждения в центральную нервную систему - проведение сигнала к мышце -формирование в ней двигательного действия. При этом проявляется значимость уровня владения человеком двигательного акта и его устойчивости, достигаемых в процессе технической подготовки.
Развитие быстроты зависит от типа темперамента личности (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик), от подвижности нервных процессов, а это качество является врожденным.

Основной целью развития быстроты в легкой атлетике является достижение максимальной скорости в спринте.
В беге на короткие дистанции высоких результатов достигают люди разного роста и телосложения. Обычно у не высоких спортсменов частота движений больше, чем у бегунов высокого роста. Но зато последние возмещают меньшую частоту движений более длинным шагом.
Ведущим качеством спринтера являются быстрота. Способность быстро выполнять движения, проявляя при этом большую мощность, - основа успеха в беге на короткие дистанции.

Быстрота человека проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.
Это может быть время реакции, время одиночного движения, частота (темп) движений, т. е. все упражнения, связанные с большой скоростью и темпом движений, куда можно отнести спринт и спринтерские упражнения.

В жизнедеятельности человека, да и в учебно-трудовой деятельности студента возникает необходимость не только выполнять быстро движения, особенно в спорте, но и поддерживать темп какое-то время или отрезок, расстояние. В этом случае важным составным компонентом действия является скоростная выносливость...

Важнейшая часть подготовки студентов на занятиях по физическому воспитанию - развитие основных физических и воспитание морально-волевых качеств, необходимых для всестороннего физического развития, укрепления здоровья и достижения спортивного успеха.
Развитие основных физических качеств: силы мышц, быстроты движений, выносливости, ловкости, подвижности в суставах (гибкости) осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

НАУЧНАЯ ОБОСНОВАННОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
В период восстановления сил необходимо не упустить даже самую малую возможность продвижения вперед. Речь идет не только о том, чтобы в обучении и воспитании футболистов использовать новейшие научно-методические разработки, но и о всестороннем научном обосновании практических методов и приемов, применявшихся прежде.

В наши дни довольно часты призывы применять научные методы в спорте. Однако во многих случаях содержание этих призывов понимают неверно. Некоторые тренеры, абстрагируя понятие «научная тренировка», думают о методах, не имеющих никакого отношения к данному понятию. Бесспорно, сегодня в обучении футболистов непосредственно применяют методы и средства некоторых наук. И все-таки часть их без соответствующей трансформации не может оказаться полезной. Но есть и такие научные положения, которые применимы для всех даже без овладения ими в целом. Например, знание отдельных положений физики при обучении технике футбола для начинающих тренеров и тренеров средней квалификации. Чтобы правильно бить но мячу из разных положений, выполнять финты в движении с изменением направления, необходимо применять некоторые основополагающие положения физики: нанося крученый удар, предполагать траекторию полета мяча после него; неожиданно выполненный финт увязывать с силой инерции; быстрый поворот или остановка вызывают смещение центра тяжести и т. д.

РАЗНОСТОРОННЯЯ ТРЕНИРОВКА
Из сказанного видно, какие разнообразные навыки и способности требует от игрока современный футбол. Выработать эти навыки и способности невозможно, если упражняться лишь в свойственных футболу движениях. В целях развития у игроков определенных физических и морально-волевых качеств необходимо обогащать средства тренировки движениями из других видов спорта. Приведу лишь один пример: развитие силовых качеств происходит очень медленно при использовании лишь специфически футбольных движ. Понятие «физиологический пик> по смыслу близко к понятию «кумулятивный тренировочный эффект».

КРУГЛОГОДИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА С ПОСТЕПЕННЫМ ПОВЫШЕНИЕМ НАГРУЗОК
Социальные изменения и неуклонное развитие цивилизации со временем меняет и самого человека. Постоянное улучшение условий жизни и труда высвобождает немало физической и умственной энергии. Эти влияния не миновали и футболистов.

Условия жизни современных футболистов несравнимо легче, чем несколько десятилетий назад. Вследствие этого у них остается больше времени для занятий спортом и для тренировок. Но больше тренироваться необходимо и потому, что возросли и требования современного футбола. Сегодня игроки должны лучше разбираться в вопросах тактики, необходимы лучшие физические и более высокие нравственные качества для того, чтобы футболисты могли успешно использовать свои тактические знания в полной борьбы современной игре. При трезвом взгляде на вещи становится понятным, что если для соответствия старым, относительно узким требованиям достаточно было двух тренировок в неделю, то сегодня для проведения многоплановой тренировки недостаточно даже четырех занятий в неделю.

ПЛАНОМЕРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ РАБОТА
Такая работа необходима для успешного овладения всеми составными частями футбола — соответственно степени их значимости. Неправильно проводить тренировку таким образом, чтобы одни упражнения беспричинно выступали на передний план, а другие отступали на задний. Для примера скажу только о существующих до сих пор так называемых «однобоких» игроках (футболистах, у которых развивают лишь природные способности). А всесторонним овладением техники пренебрегают. Неправильно также резко разделять практическое и теоретическое обучение, профессиональную и морально-волевую подготовку спортсменов, не согласовывать все эти проблемы с вопросами воспитания: неверно, если вся комплексная подготовка к достижению конкретной цели ведется непланомерно.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы ход тренировки соответствовал приведенным выше требованиям, необходимо соблюдать основные принципы:
1. Содержание отдельной тренировки следует планировать всесторонне обоснованно.
2. Основы повышающейся результативности — постепенное повышение требований к тренировкам и непрерывность тренировочного процесса.
3. Одно из условий непрерывного роста мастерства — разносторонность тренировок.
4. Каждая тренировка футболиста должна быть обоснована научно.

Темп развития футбола по опыту других областей спорта обратно пропорционален уровню развития. До тех пор, пока техника была господствующим фактором, положение дел, соотношение сил могли коренным образом изменить отдельные новинки в тактике или в системе подготовки. Самостоятельно выбирающие позицию (так называемые «блуждающие») игроки долгое время сами для себя выбирали темп игры.

Сегодня, когда нет существенных различий в технической подготовленности отдельных игроков, когда приблизительно одинаковы выдающиеся физические и технические способности большинства футболистов, становится понятной попытка специалистов обеспечить своим командам возможность хотя бы временно вырваться вперед. Почти каждый день мы слышим и читаем сообщения о новых методах освоения техники игры, о новейших технических достижениях, о не применявшихся до сих пор способах физической подготовки, о новых дозволенных безвредных средствах повышения ре чу. чьта ГИБКОСТИ. Почти в каждом таком случае побудительной причиной этих попыток становится желание обогнать других» И специалистам всего мира уже стало ясно, что в современном футболе надо прилагать как можно больше усилий для ускорения темпов его развития.

СОВРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
В футболе — именно из-за специфики этой игры — труднее осязаемо выразить результаты, нежели в видах спорта, «поддающихсл измерению». Это дает повод для споров болельщиков о том, лучше ли современная игра, чем футбол в «прекрасные старые времена».
В нашу задачу не входит решение этой проблемы. Но я хотел бы привести несколько аргументов. И в первую очередь тот. что сегодняшний футбол резко отличается от футбола 20—30-летней давности. Сегодня эта игра фундаментально отличается от футбол? 40 х и 50-х гг. Тогда футбол прекрасно характеризовало слово «игра». Характер борьбы оставался на заднем плане. Это были времена, когда наиболее важным считалось продемонстрировать физические данные, блестящую технику. Общеизвестно, "Что тогда основное *ни" мание уделялось красоте игры. В те времена появилась масса так называемых «гениев техники» (Синделяр, Орт. Шароши, Мазза, Л:.зар. Нейдли; позднее — Пушкаш, Альберт и др.). Их техника выглядела более развитой, чем технический уровень выдающихся современных мастеров.

СИСТЕМА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
Под системой тренировки мы понимаем совокупность принципов, методов и средств физического воспитания, которые (в конкретных социально-экономических условиях) призваны обеспечить всестороннюю подготовку и воспитание спортсменов.
В системе тренировки находят выражение идейные принципы общества, общие воззрения на физкультуру и спорт, а также тенденции развития футбола. При формировании тренировочной системы первоочередное значение имеют современные научные знания. Применение той или иной системы зависит от уровня развития физического воспитания и спорта в стране, от общей и физической культуры, жизненного уровня, климатических и географических условий и т. д.

* Под формой (спортивной) здесь понимается состояние оптимальной готовности (включая технический, тактический, физический и психический компоненты) к спортивным достижениям.

ПОНЯТИЕ О ТРЕНИРОВКЕ
Под тренировкой мы понимаем педагогический процесс, который без ущерба для здоровья дает возможность достичь высоких результатов посредством овладения определенными специальными знаниями, планомерного систематического развития физических способностей, морально-волевых качеств и адаптации организма к условиям специфической деятельности мышц, связанной с занятиями спортом.

ЦЕЛЬ ФУТБОЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Определяя ее, необходимо исходить из общего смысла понятия «спортивная тренировка»: тренировка есть средство достижения более высоких результатов.
Какие же условия нужны — теперь уже с точки зрения футболиста — для достижения высоких результатов?

Чтобы кто-то мог называться футболистом, он должен овладеть техникой футбола. Это нелегкая задача, тем более что большая часть футбольной техники не относится к кругу естественных движений человека. Более того, в футболе определенные естественные движения человека видоизменяются и теряют присущий им характер (см. книгу «Футбол: техника». ФиС, 1978, гл. «Движения футболиста без мяча»).

Специально развить эту очень важную способность бывает возможно лишь тогда, когда используют упражнения скоростного и скоростно-силового характера. В спортивных играх в целом и в футболе в частности прыгучесть отделяю от других физических способностей. Но ее одной бывает совсем недостаточно. Сколько раз приходилось видеть, как менее прыгучий и к тому же невысокий игрок не только вступал в борьбу за мяч с более высоким и прыгучим, а и выходил победителем! Успех приходил к тем, кто вместе со способностью к прыгучести демонстрировал и отменное «чувство темпа».

Повышению уровня специальной ловкости движений способствуют простые и сложные (комплексные) технические упражнения, выполняемые с мячом. Из гимнастических упражнений отбираем в первую очередь те, которые требуют разностороннего и быстрого ориентирования в ситуации, развития верхних и нижних конечностей. Важно также, чтобы для успешного выполнения задания игрок вынужден был размышлять. При отработке гимнастических движений не надо стремиться доводить их до автоматизма. Даже наоборот. Комплекс упражнений надо составлять так, чтобы перед игроком постоянно вставали новые задачи.

Как практические наблюдения, так и результаты научных исследований состояния игроков до и после нагрузок важны для повышения эффективности тренировки (точнее говоря, для управления спортивной формой футболистов). Однако на основе одного-двух показателей, поверхностных симптомов нельзя делать окончательные выводы преждевременно. Результаты систематических наблюдений (как практических, так и научных) за спортивной формой игроков должны быть надежными: только тогда можно правильно управлять ходом тренировок.

С моей точки зрения, на практике занятия техникой — задача не какого-либо периода, а постоянная, круглогодичная. А вот методы тренировки с мячом в разные периоды различны. На тренировках в переходном периоде не следует полностью лишать игроков мяча (а если уж в этом назревает крайняя необходимость, то ограничить «разлуку» 10—12 днями в середине этого периода). Пусть они реже, но все же играют и выполняют упражнения с мячом. Однако эти упражнения должны быть вполне доступными, без нервной нагрузки. Нежелательно «связывать» игроков регламентом.

Держа в руках мяч, добежать до партнера, пролезть у того между ног, бросить мяч в стену. Поймать отскочивший мяч, снова пролезть между ног партнера и бегом вернуться в и. п. Или: 731. Ведя мяч в определенном направлении, прока- См. статью 463 тить его между расставленных, ног партнера, а самому обежать партнера сбоку и продолжать ведение, добежать до стены (или обежать поставленный предмет), снова прокатить мяч - между ног партнера, догнать мяч (можно перед этим перепрыгнуть через партнера) и передать его следующему. И т. д.

После этого смена ролей. Владеющий мячом пробегает с ним несколько метров назад и продолжает упражнение. 689. Вариант упр. 688. Игрок, получающий мяч, бежит навстречу мячу и перепрыгивает через него. Далее упражнение выполняется, как 688-е. Можно завершить его ударом по воротам. 690. Парное. Игрок А несильно бьет по мячу, который катится 7—8 м (между ног стоящего в 1—2 м в положении ноги врозь игрока В). Игрок В, повернувшись, бежит вслед за мячом, останавливает его и, еще раз повернувшись (на 180°), посылает мяч назад.

Тех, кто послабее, партнер может придерживать за ноги. 474. И.п.: вис спиной к стенке, держась руками (на ширине плеч) за верхнюю перекладину. Перехватывая руки, повернуться на 180°. Вернуться в и.п. (см. статью 312). То же в обратном направлении. Силовые упражнения для туловища 475. Для мышц брюшного пресса. И.п.: вис спиной к стенке, держась руками за верхнюю перекладину. Поднять ноги, одновремен- но сгибая их до уровня пояса, выпрямить (вис углом), опустить (см. статью 313). 476. Для мышц брюшного пресса. И.п.: то же, что в упр. 475. Поднять ноги, развести, сомкнуть, опустить. 477.

Подскоки на правой, затем на левой ноге (последовательно) вправо и влево на месте и с продвижением вперед и назад. 758. «Индийские подскоки» (с одновременными махами разноименных рук и ног вверх). Упражнения со скакалкой (подскоки) 759. На месте поочередно на одной и на обеих ногах. 760. С продвижением вперед и назад (последовательно на одной и на обеих ногах). 761. С попеременной сменой ног на месте и с продвижением вперед. 762. На обеих ногах на месте, с попеременным подниманием коленей и пяток. 763. Комбинированные: четыре на обеих ногах — по два на левой и правой.

Как с психологической, так и с профессиональной точки зрения понятно, почему в середине недели, предшествующей первому матчу на первенство, на тренировочный матч мы выбираем более слабого соперника: успех во встрече с этим соперником позволит команде начать выступления с возросшей уверенностью в себе. Летний период сохранения спортивной формы В системе годичного построения тренировки методические особенности подготовки, характерные для периода вхождения в форму, повторяются (правда, с некоторыми изменениями) при планировании других этапов.

Организация тренировочной деятельности. Тренировочные занятия в первой трети периода проходят организованно. Число тренировок в неделю постепенно уменьшается. Причем в их содержании на первых порах еще есть специальные футбольные упражнения, но в таком виде, когда они не представляют нагрузку на психику. Состоят эти занятия главным образом из заданий соревновательного характера по технике игры ногами и головой, из подвижных и спортивных игр (удары на точность: соревнование на лучшее выполнение 11-метровых в перебрасывании мяча ногами или головой, в жонглировании мячом головой, на дальность ударов ногой и головой; навешивание мяча на ворота; разные удары по во-ротам (по желанию тренирующихся); игра на маленькой площадке; футбол «одной ногой»; «футбольный теннис»; удары у отражающей стенки; игры в два мяча, в четверо ворот, в «квадратах», головой в двое ворот; медленный футбол и др.). При выполнении упражнений, направленных на сохранение технических навыков, следить за тем, чтобы не понижались слишком сильно и физические способности игроков. Для этого в систему тренировок можно ввести другие виды спорта — в первую очередь гандбол, баскетбол, волейбол, отдельные виды легкой атлетики (прыжки, метания, эстафеты), а одновременно с ними и подвижные игры на открытой и крытой пло-щадках.

И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Подскок на левой ноге с одновременным отведением правой в сторону. Затем подскок на правой с отведением левой в сторону (см. статью 98). 124. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Прыжки на обеих ногах с продвижением влево-вправо или вперед-назад. Вариант: сочетание прыжков в четырех направлениях. 125. То же, что и в упр. 124, но в приседе. Ввиду большой нагрузки на ноги этот вариант выполняют меньшее число раз. 126.

Переходный период
Практические наблюдения и опыт доказывают, что после длительной нагрузки (например, по окончании сезона) организм в физическом (но еще более в психическом) отношении оказывается в состоянии сильной усталости. Усталость у футболистов в зависимости от характера игроков наступает позднее, чем, к примеру, у стайеров. Однако степень усталости после соревнований у футболистов может быть более высокой, нежели у представителей других видов спорта. Характерно, что физически и психически уставший футболист испытывает неприязнь к игре и мячу. Сами игроки популярно называют это состояние отвращением к мячу.

Если тренировка носит 'эмоционально-тонизирующий характер и состоит из простых легких движений, если игроки уже устали, то и в ходе общей разминки могут быть предложены какие-то в известной степени развлекатель-ные соревнования. В этом случае лучше всего стремиться к тому, чтобы физическая нагрузка от игр и соревнований была постоянной. В ходе общей разминки нет необходимости постоянно думать об индивидуальных различиях игроков. Вратари, например, эту часть тренировки могут проводить вместе с игроками защиты, полузащиты и нападения.

ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА У ВЕНГЕРСКИХ ФУТБОЛИСТОВ
Этапы тренировки
На основе общих принципов спортивной тренировки разработана годовая программа подготовки футболистов. Венгерские специалисты разделяют годовую подготовку на четыре периода:
— переходный;
— фундаментальной (базовой) подготовки;
— вхождения в форму;
— поддержания формы.

Четыре рывка руками назад. То же, сменив положение рук (см. статью 218). 356. И.п.: стойка, ноги врозь. Левая рука вверху, правая опущена. В руках гантели. Круговые движения руками вперед и назад, ускоряя темп. 357. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки с гантелями перед грудью. Два рывка локтями назад, развести руки в стороны и т. д. (см. статью 219). 358. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки опущены. В левой — отягощение. Круговые движения левой рукой параллельно телу вперед и назад (см. статью 220). То же, сменив положение рук. 359. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки с гантелями вверху.

То же, с энергичными движениями рук. 3. Быстрая ходьба приставными шагами. 4. Медленный или попеременный бег вперед и назад (например: 10 шагов вперед, 4 — назад). 5. Медленный бег вперед, высоко поднимая колени. Это упражнение можно выполнять, например, так: после 4 (8) нормальных беговых шагов — 4 шага с высоким подниманием бедра на месте или с небольшим продвижением вперед. Варианты определяет тренер. 6. Медленный бег вперед (иногда — на цыпочках. По желанию можно с вариантами: поднимая бедра, забрасывая голени и т. п.). 7.