Наряду с возрастом обязательно принимать во внимание двигательную подготовленность игроков. В качестве гимнастического комплекса общей разминки школьникам, регулярно посещающим уроки физкультуры, надо выбирать одни упражнения, а взрослым игрокам — другие.
Сложные технические задания можно включать в тренировки лишь тех футболистов, которые уверенно выполняют основные элементы этих заданий. Не соответствующие подготовленности игроков упражнения могут поколебать уверенность футболистов в своих силах.
Примерно так же обстоит дело с изучением тактики.

Если в пятницу на тренировке по СФП футболисты получили большую нагрузку, то возникает опасность, что они не смогут восстановиться к матчу. А если нагрузку снизить, то не будет достигнута цель тренировки. Тренеры, проводящие в конце недели занятие по СФП без мяча, возбуждают (по их же словам) у игроков «голод по мячу». Считаю, что однозначно на этот вопрос не ответить. По-моему, проблема вызвана тем, что в футболе все еще невелико число тренировок в неделю. Если удастся это число увеличить, то, помимо всего прочего, легче будет решить вопрос о нагрузке и о восста-новлении организма после нее.

Броски мяча в парах из и. п. стоя и сидя одной и обеими руками. 233. Парное. Партнеры стоят один против другого в положении ноги на ширине плеч и вместе держат один мяч (см. статью 147). Каждый стремится вырвать его из рук напарника. Для шеи и туловища 234. Два игрока стоят в положении ноги врозь один против другого. Наклонившись вперед и положив руки друг другу на пле- чи, зажимают мяч лбами и стараются удержать его в таком поло- жении (см. статью 148). Для предплечий и туловища 235. И. п.: ноги врозь. Мяч над головой, в вытянутых руках. Наклон вперед, бросить мяч между ног вверх-назад.

Упражнение можно усложнить, если заметившему мяч, прежде чем бить по цели (по воротам), надо будет перепрыгнуть через препятствие (или пролезть под ним). 719. Построение согласно см. статью 460. Игрок А ведет мяч в на- правлении игрока В, бегущего напротив. Прежде чем оба достигнут одной линии, А отбивает мяч в сторону. В бежит за мячом, останав- ливает его стопой и ведет мяч по направлению к бегущему напротив игроку А и т. д. 720: Партнеры приблизительно в 2 м один против другого (см. статью 461). Перед игроком А на земле лежит мяч, который игрок В старается выбить.

Махи вперед, назад, вниз, вверх, в стороны. Можно выполнять, сочетая движения: вниз, в стороны (см. статью 9). 29. Рывки вверх (см. статью 10). 30. И.п.: руки перед грудью. Одновременно разгибая, энергично развести их в стороны. Вернуться в и.п. (см. статью 11). 31. И.п.: то же. Энергично дважды подряд развести руки в стороны, выпрямить их. Вернуться в и.п. 32. Вращение рук (поочередное и одновременное): правой (или левой) назад и вперед («воронка», см. статью 12); одновременное перед собой вправо и влево (см. статью 13); крест-накрест (см. статью 14). ' 33.

Вращение ног с мячом, не касаясь пола (см. статью 301). 461*. Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа на спине. Руки с гантелями в стороны. Партнер придерживает лежащего за ноги. Q На четыре счета поднять туловище приблизи- Г\» ^ тельно на 45°, соединив гантели над головой. {\\ На четыре счета вернуться в и: п. (см. статью 302). ' Qr^CJy/f^. Через некоторое время меняться ролями. 462. Для мышц брюшного пресса и спины. И. п.: один в упоре лежа руками о набивной мяч. Партнер держит лежащего за бедра. 3 раза прогнуться, подняв руки вверх-в стороны, вер- ные. 303 нуться в и. п.

Упражнение можно выполнять и так, чтобы бегать все время в одну и ту же сторону, или так, чтобы пасующий (лучше, если это будет тренер), направляя мяч партнеру, называл игрока, которому нужно бежать. Второй способ интереснее и требует большего внимания. Но он и труднее, поскольку возможно, что одному игроку придется бегать за мячом в разные стороны дважды подряд. 327. Построение согласно см. статью 202. А и В вбрасывают по дуге мячи, которые догоняют, меняясь местами, игроки С ч D. Игрок и головой возвращает мяч, вброшенный игроком А головой в руки партнеру.

Это движение пойдет легче, если предварительно подготовить мышцы-сгибатели туловища и тазобедренного сустава (несколько раз без мяча выполнить упражнение без завершающего удара головой). Нельзя забывать и о психическом аспекте обучения. Некоторые из так называемых подводящих упражнений служат не только для освоения отдельных движений и приобретения силы и ловкости, но и для того, чтобы помочь футболисту преодолеть возможные препятствия при выполнении движений.

Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь. Мяч в вытянутых вверх руках. Слегка отклонив туловище назад, бросить мяч партнеру, стоящему в 8—10 м. Броски можно выполнять с нескольких шагов, стоя боком, а также из положения седа ноги врозь. 572. Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка ноги врозь спиной к партнеру, стоящему в 7—8 м. Мяч в опущенных руках. Бросив мяч партнеру через себя, развернуться на 180° (см. статью 375). Партнер, поймав мяч, тоже разворачивается на 180° и возвращает мяч. 573. Для мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Маховые движения руками в стороны и в стороны-вверх (см. статью 79). Темп выполнения как заданный, так и произвольный. 102. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху, ноги врозь. Маховые движения руками вверх-вниз через стороны. 103. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки (вверху или на уровне плеч). Ноги врозь. Каждый поочередно выполняет по четыре наклона вперед (см. статью 80). 104. И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне груди. Носки соприкасаются. В произвольном темпе наклониться назад до полного разгибания рук. Сгибая руки, вернуться в и.п. (см.

То же с двумя присевшими на удалении 1,5—2м друг от друга (см. статью 483). Если «салка» за 15—20 с не коснулся убегающего, то на смену выходит другая пара. 783. Групповое. Построение как на см. статью 484. Возглавляющий колонну, подпрыгивая на обеих ногах, направляется к расположенной в 3—4 м от колонны стойке, огибает ее и возвращается в конец колонны. После этого начинает подскоки следующий и т. д. Стоя-щие в другой колонне выполняют упражнение аналогично. Побеждает колонна, раньше завершившая полную смену.

На протяжении этого периода из методов силовой подготовки на первый план выступают подвижные игры, соревнования и групповые упражнения, прыжки. Общая силовая подготовка ведется индивидуально с учетом индивидуальных особенностей силовой подготовленности игроков. Однако, если по какой-либо причине в сезоне возник перерыв, рекомендую «освежить» общий уровень силовых способностей.

Отдельные упражнения лучше выполнять реже, но с большей интенсивностью. Ловкость Несмотря на то что я и в этой книге отношу ловкость к физическим способностям (делаю это, чтобы облегчить изложение, так как развивается ловкость параллельно с развитием других физических способностей на тренировках), должен отметить, что новейшие исследования все чаще подтверждают ту точку зрения, согласно которой ловкость — скорее способность нервной системы.

Двое ведут мячи (каждый свой) параллельно в 7—10 м друг от друга. Один из них неожиданно пасует другому. Тот должен заметить это и, в свою очередь, по возможности одновременно отпасовать свой мяч. Инициативу партнеры проявляют по очереди. 280. Трое выстраиваются треугольником в 7—8 м один от друго- го. У каждого по мячу. Одновременно все начинают передавать мяч влево или вправо. Каждый должен одновременно следить за тем, кому пасует он, и за тем, кто пасует ему. Останавливать мяч только при необходимости (см. статью 173). 281. Двое стоят в 5—6 м друг против друга.

Так, игроки находятся «в домике» если: возьмутся за руки; присядут друг против друга; схватив один другого за руки; стоя спиной друг к другу, сядут, взявшись за руки; перепрыгнут друг через друга (поочередно); один пролезет между расставленными ногами другого и т. д. (в этом случае надо договориться, что два игрока не могут помогать друг другу два раза подряд). Нарушивший правила становится водящим. Если рационально продумать систему «домиков», то соблюдается и желательная анатомическая очередность воздействия движений (на руки, туловище, ноги и т. д.).

Однако с середины периода наряду с закладкой основ техники и параллельно ей все больше времени уделяется освоению законов тактики; сначала игроки повторяют элементарные тактические навыки в заданиях с выполнением про-стых передач и отдельных элементов техники: отработке подач на ворота, прострелов, ударов по цели, завершающий удар по воротам после ведения мяча или паса. В зависимости от сложности упражнений по технике углубляется и тактический фундамент.

Поэтому используемый некоторыми тренерами метод, когда в конце тренировки футболисты наращивают темп выполнения упражнений, ошибочен. 1 По-другому обстоит дело с развитием скоростной выносливости. Здесь задача в том, чтобы футболист выполнял движения относительно быстро, дольше и несколько раз подряд. В этом случае сказывается фактор неполного восстановления игроков: на отдельных стадиях тренировки футболисты не всегда свежи.

Нет необходимости стремиться к тому, чтобы упражнения действовали главным образом на растягивание мышц, поскольку упражнения выполняются после общей разминки, в ходе специальной разм,инки или основной части тренировки. В качестве связок между отдельными упражнениями советую бег, прыжки и т. п. Приведу примерный комплекс упражнений силового характера: 300. Восемь подскоков на месте на обеих ногах. И. п.: стойка, ноги врозь. Четыре наклона туловища вперед, касаясь руками лодыжек, выпрямиться, четыре наклона назад, руки в стороны ладонями вверх. Восемь подскоков на месте. И.

Например, если в течение сезона предполагается серия отборочных матчей олимпиады, чемпионата мира и т. п. или непосредственное участие в этих турнирах, то уже в период вхождения в форму следует моделировать характерные именно для таких турниров соревновательный и тренировочный режимы: за 2—3 дня опробовать игроков в двух-трех матчах подряд, т. е. проверить реакцию команды на повышенную игровую нагрузку.

В футболе для достижения высоких результатов наряду с разносторонней техникой необходим широкий тактический кругозор, а так- же комплекс способностей, детерминирующих спортивную форму (например, морально-волевые и двигательные качества). Недостаточно для хорошей формы, если футболист все 90 мин матча играет в полную силу; недостаточно, если нападающий быстр и не отстает от защитника; недостаточно, если игрок обороны, отбирая мяч у атакующего, может применять физическую силу; если нападающий ловко выполняет финты. Все это лишь основа хорошей формы.

Вытянув левую ногу вперед, три пружинящих приседания на правой, опираясь руками о скамейку. На счет «четыре» вернуться в и.п. (см. статью 345). То же на другой ноге. 515. И.п.: стойка боком к скамейке. Руки с мячом внизу. Три прыжка на месте, на счет «четыре» перепрыгнуть через скамейку (см. статью 346). То же в другую сторону. 516. И.п.: стоя лицом к скамейке в шаге от нее. Руки на бедрах. Выпад правой ногой вперед, ставя ногу на скамейку. Три пружинящих приседания на правой ноге, возвращение в и.п. (см. статью 347). То же на левой ноге. 517.

Частично потому, что троки выполняют их с большим удовольствием, частично потому, что для футболиста эти упражнения более естественны. Как и в большинстве упражнений, здесь нет элемента «чистого» развития быстроты. А отдельные из них оказывают воздействие на технику, развивают некоторые мышцы. В первую очередь развитию быстроты способствуют такие упражнения (выполняемые главным образом в зале): 676. И. п.: у отбойной стенки.

Стоящий за ним поднимает ему ноги. Первый на руках проходит определенное рас- стояние. Там партнер отпускает его, бежит обратно к своей колонне, занимает упор лежа и. Теперь его ведет третий, и т. д. Побеждает команда, первой перебравшаяся таким способом на другую сторону. Вариант: эстафета с катящимся мячом. Игрок, находящийся в упоре лежа, опирается на большой мяч и катит его перед собой (см. статью 395). При небольших расстояниях можно передвигаться в упоре лежа сзади (без мяча). Примечание.

Однако при этом методе все-таки нельзя сокращать время разминки менее чем до 10 мин. Но есть ситуация, при которой такое уменьшение может быть оправдано. Специфические методы разминки следует применять, когда к этому вынуждают обстоятельства. Какие? Если до начала матча команда вынуждена долго находиться в пути, а перед началом игры не располагает временем, достаточным для полноценной разминки, то игроки должны совершить прогулку на 300—400 м быстрым шагом. В самолете игрокам рекомендуют время от времени вставать и в течение нескольких минут прогуливаться по салону.

А физически уже давно доказали, что для придания массе соответствующей скорости нужна большая сила. В футболе много разнообразных движений без мяча и помимо бега: подскоки, внезапные остановки, повороты. Все это обусловливает преодоление значительного сопротивления. Проанализировав движения, выполняемые футболистом с мячом, в необходимости силы убеждаешься еще очевиднее.^ <При ударе по мячу ногой и головой скорость полета мяча в основном зависит от приложенной к нему силы/Так же смело могу утверждать,<^что, чем быстрее удар, тем выше скорость движения мяча.

Следовательно, цель специальной разминки состоит в такой подготовке организма, которая, с одной стороны, подведет организм к оптимальной функциональной деятельности, а с другой — скоординирует деятельность опорно-двигательного аппарата и нервной системы (оценка ситуации и финт, ориентация и рывок, результативная и быстрая Обводка соперника и т. д.). Но специальная разминка необходима и тогда, когда в следующей части тренировки игроков будут обучать новым, сложным движениям. В таком случае подготовка желательна как с педагогической, так и с методологической точки зрения.

Специально развить эту очень важную способность бывает возможно лишь тогда, когда используют упражнения скоростного и скоростно-силового характера. В спортивных играх в целом и в футболе в частности прыгучесть отделяю от других физических способностей. Но ее одной бывает совсем недостаточно. Сколько раз приходилось видеть, как менее прыгучий и к тому же невысокий игрок не только вступал в борьбу за мяч с более высоким и прыгучим, а и выходил победителем! Успех приходил к тем, кто вместе со способностью к прыгучести демонстрировал и отменное «чувство темпа».

Запрыгивание на тумбу с какого-либо гимнастического снаряда (например, после ма- хов на перекладине или на кольцах). Можно перепрыгивать через препятствие (см. статью 505). 819. Подскоки (на одной и обеих ногах, чередуя ноги, с пред- варительными прыжками и без них) через препятствия (мячи, скамейки и т. п.). 820. Подскоки (на одной и обеих ногах, чередуя ноги) с запры- гиванием на препятствия (скамейки, тумбы и т. д.). Расстояние между препятствиями и высоту препятствий определяют в зависимости от подготовленности игроков (см. статью 506). 821. Бег с препятствиями.

Здесь Мансимальная—г. т \_ , можно сослаться на опыт сборной Бразилии. Отдельные ее игроки (физически более выносливые) в ходе чемпионата мира 1958 г. тренировались с большой нагрузкой, остальные — со средней. Особенности методики тренировки в период поддержания формы Наряду с индивидуальной тренировкой общекомандная подготовка в этот период направлена на то, чтобы команда играла легко и слаженно. Вместе с поддержанием уже достигнутой сыгранности следует постоянно совершенствовать игру, исправлять допускаемые ошибки и повышать уровень взаимодействия.

Более сложные упражнения целесообразнее выполнять группами (по очереди): такой порядок дает игрокам возможность передохнуть несколько секунд. Очень хороша как метод естественной разминки (особенно в залах) так называемая гимнастика с препятствиями: после нескольких минут вводного бега игроки получают разнообразные задания (подпрыгнув, стукнуть рукой по баскетбольному щиту; перепрыгнуть через скамейки, коня, козла; пройти на коленях по мату; залезть на шведскую стенку; проползти под конем или другими. препятствиями.