То же в другую сторону.



508. Для мышц брюшного пресса. И.п.: сидя на скамейке. Руки
с отягощением вверху. Партнер придерживает сидящего за ноги.
Медленно (на четыре счета) опуская туловище назад, коснуться
мячом пола. Так же (на четыре счета) вернуться в и.п. (см. статью 339).
Через некоторое время меняться ролями.
509. Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа поперек скамейки
на бедрах. Руки опираются о пол, партнер придерживает лежащего
за ноги. Три раза прогнуться назад (руки вверх или в стороны),
вернуться в и.п. Через некоторое время меняться ролями.

На уроке физкультуры приходится преодолевать сопротивление некоторой части учащихся. Аналогичная ситуация может возникнуть на тренировках футболистов в случаях, если у них по какой-либо причине (физический или нервный спад, неожиданное поражение, нежелательная погода и т. п.) заметно уменьшается тяга к движению, пропадает интерес к игре. Для поднятия рабочего настроения игроков целесообразно применение (в большей мере) упражнений, насыщенных эмоционально.

В 1 —1,5 м перед ним бежит спиной вперед второй игрок (защитник) (см. статью 425). Нападающий неожиданно делает ускорение. Защитник, развернувшись на 180°, следует за партнером. Выполнив упражнение несколько раз, футболисты меняются ролями. 670. Для троих: от бегущего вперед нападающего отступают два защитника. Далее упражнение выполняется, как 669-е, только игроки делают ускорение в полную силу. Упражнение способствует развитию реакции. 671. Вариант.

То же без каната. Партнеры стоят один за другим колонной, обхватив друг друга за талию (см. статью 393). Двое первых держат железную палку или просто держатся за руки (за запястья). По сигналу команды начинают перетягивать одна другую. Команда, которой это удалось (или если одна из колонн распалась), получает очко. 613. Перетягивание каната «всадни- ками». Игроков делят на две одинаковые по численности команды, а внутри них См. статью 393 подбирают пары, равноценные по росту и весу. В каждой паре один игрок запрыгивает на спину другого, после чего обе команды располагаются друг против друга,.

Дополнительные тренировки не носят ярко выраженного футбольного характера. Иногда футболистам бывает необходимо (в целях повышения общей физической подготовленности, функциональных возможностей и психологической закалки) выполнять неспецифические упражнения. Методические особенности выбора упражнений для тренировки К какому бы занятию мы ни готовились, нельзя отвлекаться от целей годовой программы и конкретного тренировочного плана, хотя при выборе упражнений для тренировки приходится учитывать много других факторов.

При использовании подвижных игр, перечисленных ниже, надо принимать во внимание их особенности. Игры, связанные с бросками и ударами по мячу, лучше проводить в зале или на огороженных площадках: поиски мяча не отнимут много времени. Игры, в процессе которых надо садиться или ложиться, не следует проводить в холодную погоду или на грязной площадке. Как элементы общей разминки находят применение следующие игры. 206. «Салочки». Наиболее подвижна и наиболее действенна эта игра на относительно небольшой площадке, с двумя-тремя водящими. 207. «Раненый заяц».

Нагрузку можно увеличить, взяв в руку отягощение. 398. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки с отягощением впереди. Повороты туловища влево (вправо), касаясь мячом за спиной правой (левой) пятки (см. статью 251). Колени можно немного сгибать. 399. И.п.: стойка, ноги врозь. Руки с гантелями разведены в стороны. Поворачивать туловище влево, вправо. Поочередно левой (правой) рукой дважды коснуться пола правой (левой) у лодыжки (см. статью 252). Сложные упражнения для мышц туловища 400. И.п.: стойка, ноги врозь. Туловище наклонено вперед. Руки с отягощением впереди.

Поэтому и усвоение ее может быть более глубоким. На деле это означает, что практическое обучение тоже должно быть пронизано теоретическим материалом и объяснением. При изучении тактических приемов теория и практика должны идти параллельным курсом. Практическое обучение тактике в противоположность занятиям по технике и развитию спортивной формы не продолжается круглогодично. В переходном периоде занятия по тактике не есть что-то безусловно необходимое. Ведь одно из требований переходного периода — снятие нервного напряжения. А тактические занятия предполагают тяжелую нервную нагрузку.

То же с махом вперед левой ногой. Упражнения в парах групповые* Такие упражнения для разминки футболистов рекомендую в первую очередь в случаях, когда команда не испытывает дефицита времени и когда их выполнению благоприятствует погода. Для шеи 96. И.п.: стоя лицом друг к другу. Выпад левой ногой, правой ру- кой захватить затылок партнера. Наклонить голову партнера вперед (см. статью 75). То же, сменив положение ног и рук. 97 Выполняется, как и упр. 96, но из и.п. стоя на коленях. 98. И.п.: один из игроков в стойке ноги врозь. Второй напротив него в и.п.

В рамках этой главы хочу показать методику развития периферического зрения. Могут найти здесь помощь тренирующиеся в неблагоприятных условиях. В другой главе привожу некоторые упражнения технического характера. Периферическое зрение. В футболе оно очень важно: необходимо постоянно ориентироваться по отношению к мячу и к партнерам, к игрокам команды-соперницы. Тот, кто сосредоточивает все внимание только на мяче, невольно ограничивает свое участие в игре в целом.

При этом необходимо учитывать последействие больших нагрузок, после которых форма до определенной степени снижается, а затем снова начинает повышаться. К этой закономерности в период поддержания формы нужно приспосабливаться внимательно и планомерно: на опыте выяснить, как реагирует команда вообще и каждый игрок в частности на изменения объема нагрузки (например, за несколько дней до матча дать оптимальную нагрузку, которая обусловила бы наилучшие результаты, заметный подъем формы, и наоборот).

В большой степени развивает так называемую прыжковую выносливость. Тренер с двумя мячами стоит напротив выполняющего упражнение. Один за другим быстро бросает мячи в разных направлениях в сторону игрока. Тот должен головой в прыжке возвращать мячи в руки тренера. 777. Парное. И. п.: стоя в двух-трех метрах друг против друга. Один набрасывает мяч руками, второй возвращает мяч партнеру ударом головой в прыжке. Через 30—40 с смена ролей. Игровые и соревновательные упражнения, подвижные игры 778. И. п.: как показано на см. статью 478.

Отдельные игроки под предлогом разминки растирают ноги специальными средствами (растирками), вызывающими на несколько минут потепление поверхности кожи и субъективное чувство разогрева всей мускулатуры. Врачи считают, что эти средства не обеспечивают разминки и того действия, какое оказывает на внутренние органы движение. Применять их не запрещено, ибо они безвредны, а в холод даже могут быть полезны (поскольку разогревают поверхность кожи). Интересна была разминка игроков ряда команд на чемпионате мира 1958 г.

После того как он ударится о землю, пронести над мячом одну ногу, после второго отскока — другую (см. статью 140). 225 Мяч отбивается головой по крутой дуге на 4—5 м вверх. Падающий мяч игрок старается ударить вверх как можно выше. Выполняя упражнение, внимание обращать не столько на правильность техники удара мяча ногой, сколько на то, чтобы ногу с оттянутым носком поднимать как можно выше (см. статью 141). Упражнение можно выполнять в парах (поочередно передавать мяч друг другу ногой и головой). 226. Игрок держит мяч одной рукой.

Поднять ноги вертикально (/), опустить влево (2), поднять вертикально (5), опустить (4) (см. статью 299). То же в другую сторону. Действенность упражнения можно повысить, зажимая между лодыжками медицинбол. 456. Для межреберных мышц. И.п.: ле~жа на левом боку. Руки вверху. Партнер придерживает лежащего за ноги. Три раза подняв туловище, вернуться в и.п. Действенность упражнения можно повысить, взяв в руки мяч (или гантели). После нескольких повторений меняться ролями. 457. Для мышц брюшного пресса и спины. И.п.: спиной друг к другу примерно в 0,5 м один от другого. Ноги врозь. Руки вверху.

Точно так же интенсивное развитие одной из этих способностей — быстроты — начинается несколько позднее: с середины периода базовой тренировки. К тому времени у футболистов уже будут заложены основы силовой подготовки и упражнения будут давать соответствующий эффект. С конца периода фундаментальной подготовки, в период вхождения в форму и до окончания сезона развитие прыгучести становится постоянной задачей на тренировках. В начале этапа развития прыгучести целесообразны упражнения из легкой атлетики и гимнастики.

Уже в конце периода фундаментальной подготовки можно начинать играть в футбол на небольшой площадке (10X10 или 15X 15 м) трое на трое, затем двое на двое, отрабатывая передачи. Игра должна состоять из коротких (по 1—2 мин) периодов с небольшими перерывами. Передвигаться и играть необходимо быстро, постоянно открываясь для получения мяча. В период вхождения в форму темп игры повышается,' а время на отдых сокращается. Оптимальная форма проведения такой игры — в двое ворот.

Практически это означает, что если предстоящий матч команда может провести на среднем уровне подготовленности, то (в интересах перспективы), пожалуй, можно осмотрительно увеличить нагрузку на тренировках в текущую неделю. Естественно, только так, чтобы уровень готовности игроков не слишком снизился. Если для решения ближайшей задачи возникает необходимость играть в полную силу, то недельную нагрузку следует до определенной степени снизить.

С середины периода фундаментальной подготовки наряду с названными упражнениями в содержание тренировок вводят легкоатлетические упражнения на быстроту. В начале периода вхождения в форму, когда уже заложены основы техники, подходит черед упражнений на быстроту, связанных непосредственно с футболом. На этом этапе повышается темп выполнения упражнений с мячом (в интересах развития выносливости). В ходе чемпионата и в интервалах между отдельными матчами для достижения этой цели пригодны почти все средства. Упражнения следует отбирать по принципу разнообразия и разносторонности.

Разминка должна быть построена так, чтобы сложные (в отношении координации) упражнения чередовались с более простыми, а нагрузка возрастала постепенно. Специальная разминка Подчеркивая физиологическое значение разминки, можно сказать, что общая разминка при подготовке организма к тренировке или матчу — это только вводная часть. Она не обеспечивает ни соответствующей адаптации организма к нагрузке, ни идеальной работы органов дыхания и кровообращения (в первую очередь сердца и легких), ни надлежащей подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящим движениям.

Игрок В догоняет мяч и пасует по той же линии в противо- положном направлении, после чего стремится как можно быстрее вернуться на исходную позицию. Упражнение продолжается непрерывно. Хорошо бы отметить место игрока б каким-либо предметом, который оба партнера должны обогнуть, прежде чем догонят мяч. 323. Построение согласно см. статью 198. Расстояние между игроками 8—10 м. У обоих крайних (А и С) по мячу. А делает короткий пас в сторону игрока В. В догоняет мяч и отбивает обратно внутренней стороной стопы.

В Венгрии, да и за рубежом все больше распространяется практика, при которой каждую тренировку завершает игра в двое ворот. В 1958 г. на чемпионате мира в Швеции впервые ставшая тогда сильнейшей на Земле сборная Бразилии открыла миру этот секрет (но не на маленькой площадке!). Я, со своей стороны, если и не разделяю полностью мнение приверженцев этого метода, тем не менее убежден в необходимости максимально частого использования в игре тех тактических приемов, которые изучены теоретически и отработаны на тренировках.

Когда тренер чувствует, что база функциональной подготовленности обеспечена, можно переходить к развитию выносливости специальной: постепенно уменьшая пробегаемые отрезки и сокращая паузы между ними, в то же время постепенно увеличивать скорость бега. Развитие специальной выносливости. Беговыми упражнениями. Для среднеподготовленных игроков нет необходимости увеличивать общую длину дистанции за границы 4000—5000 м.

Очень существенно, чтобы скоростную часть упражнения игроки выполняли соответственно правилам. В заключение рассуждений на эту тему — об обуви футболистов для выполнения этих упражнений. На мой взгляд, упражнения на развитие быстроты следует выполнять в тапочках или кроссовках (в бутсах будет тяжело. Но это ни в коей мере не означает, что упражнения на быстроту нельзя выполнять в футбольной обуви). Кстати, выполнение упражнений в бутсах будет оправданно, если в содержание тренировки входят упражнения с мячом.

После приземления — разные гимнастические упражнения. 813. Прыжок, поджав колени, между партнерами. Двое встают рядом, взявшись за руки (НОГИ врозь). Остальные один за другим быстро, отталкиваясь обеими ногами и опираясь на плечи партнеров, перепрыгивают через их руки, поджав колени (см. статью 500). После приземления можно выполнить несколько гимнастических упражнений. 817. Вертикальный соскок с тумбы. Первая часть упражнения. 814. Прыжок, поджав колени, через тумбу (коня). С разбега, оттолкнувшись обеими ногами, перепрыгнуть, поджав ноги, через тумбу (см. статью 501).

Обеспечивается тем, что в начале разминки выполняется ходьба или бег и лишь потом упражнения более трудные, требующие большей ловкости и большего внимания. С этой точки зрения неверно, например, если среди первых упражнений окажутся дающие большую нагрузку прыжки в приседе. Составляя комплекс упражнений, необходимо обеспечить всестороннюю разминку всех частей тела. Упражнения должны следовать одно за другим без пауз, а некоторые — сочетаться с ходьбой или легким бегом, в ходе которых можно объяснить или показать следующее упражнение.

После двух-трех легких прыжков на месте подбросить мяч в прыжке вперед-вверх и поймать обеими руками. . 567. Для мышц рук и ног. И.п.: как в упр. 566. После нескольких подскоков подбросить мяч назад-вверх и поймать обеими руками, развернувшись на 180°. Более ловкие игроки могут подбрасывать мяч через голову и ловить его не разворачиваясь. парах с одним набивным У пражнения мячом И.п.: один против другого. Удаление — 5—8 м. На пару один мяч. 568. Для мышц рук и плеч. И.п.: стоя левым боком. Мяч у правого плеча в правой руке. Левая рука придерживает его спереди (см. статью 373).

В период фундаментальной подготовки (главным образом на первом его этапе, когда еще не начато освоение основ техники) силовые упражнения занимают в содержании тренировок определенное место. В это время достаточно силовых упражнений общего воздействия. с использованием снарядов, какими оснащен спортзал (гимнастических скамеек, шведской стенки и т. п.). При постепенно нарастающей нагрузке силового характера спортсменам необходимы достаточные для отдыха паузы между упражнениями.

Эти упражнения можно выполнять на специальном занятии как материал основной части тренировки. Обычно игры национального чемпионата проходит и нерабочие дни (по субботам и воскресеньям). Игровые упражнения могут входить в специальную разминку главным образом тогда, когда в основной части предполагается игра в двое ворот. Можно использовать их в основной части тренировки после упражнений на развитие физических качеств (на-пример, быстроты). В основной части занятия также надо использовать технико-тактические упражнения, которые помогают развивать специальную выносливость.

Правильно, если в паузах между упражнениями (особенно в холодную погоду) игроки двигаются (выполняют бег на месте или легкие подскоки). Начало и окончание упражнения — по команде. Основополагающее условие правильного выполнения упражнения — умение правильно задать темп. Упражнение необходимо приспособить к ритму движения: подскоки проводить быстрее, а наклоны туловища — медленнее. Важно разнообразить выбор упражнений. Тогда гимнастика не будет скучной. Обычные упражнения повторяют 8—10 раз, прыжки — от 18 до 20, а упражнения, дающие большую нагрузку (например, выпады) от 6 до 8 раз.