Действенность упражнения можно повысить, если отжимания выполнять обоим одновременно или поочередно (см. статью 293). После 2—3 движений меняться ролями. 450. Для троих. И.п.: А и В стоят рядом, положив ладони на плечи один другому. С — между ними в приседе. Ухватившись за руки партнеров, С подтягивается. Действенность упражнения можно повысить, если у С будет отягощение между щиколотками (см. статью 294). 451. И.п.: А в стойке на руках. В держит его за лодыжки. А отжимается (см. статью 295). В может немного помогать партнеру: в момент разгибания рук приподнимать его.

Медленно поднять скамейку на прямых руках над головой
См. статью 333 и опустить на пол с другой стороны. То же в
обратную сторону (см. статью 333). Упражнение выполнять непрерывно. В зависимости от возраста и силы игроков скамейку поднимают 6—10 человек.
502. Для мышц брюшного пресса. И. п.: сед на скамейке. Хват руками сверху за края скамейки с внешней стороны бедер. Ноги поднять (/), развести (2), соединить (3), вернуться в и. п. Упражнение можно выполнять группой.
503. Для мышц брюшного пресса. И.п.: как в упр. 502. Между ног зажат мяч.

Если убегающий вступит в круг, то он становится водящим, а водящий — убегающим. Не следует гоняться по кругу долго. Чем чаще смена ролей, тем интереснее и целенаправленнее игра. Методические указания Упражнения, развивающие быстроту, должны входить в содержание тренировок круглогодично. Характер их и дозировка в соответствии с подготовленностью игроков. Эти упражнения требуют большой концентрации усилий. Поэтому нецелесообразно форсировать развитие быстроты (например, в переходный период).

Отработка каждого элемента техники на высоком уровне сопровождается развитием тактической подготовленности игрока. Взять хотя бы отработку передач. Здесь игрок стремится не только технически грамотно выполнить движение, но и принять во внимание (выбирая направление передачи) позицию партнера. Точно так же отработка техники неотделима от повышения уровня физической подготовленности. Например, при длительном ведении мяча футболист может развивать выносливость. Разумеется, взаимодействия возможны и между другими видами подготовки.

Лишь после долгих занятий и неоднократного применения разученных приемов в матчах футболист (да и то не каждый) может сам про себя сказать: «У меня хорошая техника». Это обстоятельство до определенной степени — помеха (результаты упражнений редко ощущаются непосредственно), но может быть и помощником (в том смысле, что игрок сам видит последствия допущенных им технических ошибок. И это побуждает его к дальнейшему самосовершенствованию). Тренировка не должна быть единственным средством отработки техники.

И. п.: в колонну по одному (см. статью486). 1ва игрока (по одному справа и слева от колонны), держа в руках алку, двигаются вперед (затем назад) вдоль колонны. Каждый в колонне должен перепрыгнуть через палку. После этого палку пере-дают тем, кто занял положение первых, а сами бегут в конец колонны. И т. д. Для развития прыгучести подходит и упр. 611. Упр. 772—774 можно проводить как соревновательные, а упр. 772, кроме того, — в парах и группой. В парном варианте предполагается определенное число попыток. Проигрывает тот, кто первым потеряет мяч.

Расстояние между игроками зависит от характера упражнения и от особенностей отрабатываемого элемента техники. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ходе тактической подготовки рассматривают разные индивидуальные и коллективные приемы защиты и нападения. Азы элементарной тактики игроки начинают постигать значительно раньше — по существу, уже при отработке целенаправленных элементов техники. Вспомним хотя бы о передачах мяча в парах в движении. В этом упражнении наряду с отработкой техники мы стремимся к разумному выбору направления и скорости перемещений мяча по отношению к партнеру.

В период вхождения в форму и в период поддержания формы футболисты должны бегать по отрезкам не более двух раз в неделю. Однако длина отдельных отрезков в это время не должна превышать 50—80 м, а паузы отдыха должны быть как можно короче. Если тренировка трудна, то достаточно после разминки или в ходе основной части тренировки 15—20 раз пробежать по 50—80 м. Развитие выносливости не требует полной физической и психической свежести. Поэтому бегать можно и во второй половине основной части тренировки.

Недостаток упражнений с мячом в том, что для них необходимо сразу много мячей (по крайней мере, для каждого второго игрока, если мы хотим, чтобы разминка была качественной). Надо подумать и о том, чтобы в большинстве упражнений содержались элементы техники футбола. Только в этом случае они будут интересны и действенны. Поэтому разминка такого типа подходит лишь для подготовленных футболистов. Естественно, эти упражнения не воздействуют на определенные части тела так же четко, как, например, гимнастические.

Время для отдыха между ускорениями сокращается до оптимального. Силовые упражнения изменяем так, чтобы игроки за короткое время могли вложить в них как можно больше усилий (развиваем взрывные качества). При этом число упражнений на развитие силы непрерывно уменьшается. Сокращается и время, затрачиваемое на их выполнение. Ловкость в этот период развиваем не только посредством выполнения упражнений технического характера (пожалуй, это не относится только к упражнениям на ловкость падения).

Тренер может вмешаться и тогда, когда видит повторяющиеся ошибки в выборе игроками тактического решения. Задача наставника показать, как действовать правильно. За .рубежом (а теперь иногда и у нас) нередко тренер следит за учебным матчем с трибуны и высказывает замечания в мегафон. Преимущество этого метода в том, что с трибуны можно точнее оценивать действия команд-соперниц в целом. В некоторых ситуациях руководство игроками через мегафон оправданно, но я не уверен, что оно лучше непосредственного.

Передачи мяча в парах по дуге внутренней стороной каждой (чередуя через три-четыре повторения) стопы. Оба партнера прыгают на одной ноге, а другой ногой отбивают мяч. Упражнение можно выполнять и индивидуально (v стены). 770. Передача мяча головой в прыжке. Летящий мяч отбивать артнеру головой в прыжке на обеих нОгах. Партнер продолжает пражнение так же. 771. Отбить вверх в прыжке (поочередно с места и с разбега) нутренней стороной стопы мяч, посланный по дуге. 772. Отбить головой навешенный мяч (без прыжка или с разбега прыжке). Упражнение можно выполнять группой и индивидуаль- о.

На практике это означает, что запланированные на конец второй недели 3500—4000 м бега будут состоять из отрезков по 200—300 м, пробегая которые футболисты слегка наращивают темп и сокращают паузы отдыха. На третьей-четвертой неделе рекомендую пробежать всю дистанцию непрерывно. В дальнейшем то же, но быстрее. В ходе сезона подобные беговые задания позволяют поддерживать уровень общей выносливости. Приведу пример планирования беговой нагрузки в целях повышения общей выносливости в первые две недели периода фундаментальной подготовки. Первая неделя.

Три раза прогнуться назад с хлопком руками за спиной, вернуться в и.п. (см. статью 241). 389. И.п.: лежа на животе. Руки с отягощением вверху. Одно-, временно поднимать поочередно вверх левую (правую) руку и правую (левую) ногу (см. статью 242). Упражнения для боковых мышц туловища 390. И.п.: стойка, ноги врозь (или на коленях). Руки с отягощением вверху. Поочередные двойные наклоны туловища влево и вправо (см. статью 243). 391. И.п.: стойка, ноги врозь (или на коленях). Правая рука поднята вверх, левая — внизу. В руках гантели.

К упражнениям гимнастического характера, развивающим быстроту, можно причислить некоторые шуточные парные: «хождение по огню» (находящиеся друг против друга партнеры стараются наступить друг другу на ступню, не давая наступать на свою) — такое, когда каждый из двух находящихся в переднем упоре лежа друг против друга пытается ударять партнера по рукам и в то же время избежать ответного удара по своим рукам. Развитию быстроты способствуют бросания большого мяча из разных положений.

Сгибая руки, поднять правую ногу, выпрямить руки, опустить ногу, прыжком в и.п. (см. статью 67). 89. И.п. лежа на животе, руки вверх. Попеременно поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот (см. статью 68). 90. И.п.: основная стойка, руки вверху. Круг руками вправо. Вытянув левую ногу в сторону, два наклона туловища вправо. Вернуться в и.п. (см. статью 69). То же в противоположную сторону. 91. И.п.: как в упр. 90. Круг руками вперед. Пружинящее приседание, выпрямиться, наклонившись вперед, ладонями коснуться пола. Вернуться в и.п. (см. статью 70).

Если выполнять его достаточно долго, способствует и развитию общей выносливости. 809. «Молот». Выполняют упражнение одновременно семеро: две пары игроков в 3—4 м одна против другой и каждая пара держит третьего партнера за руки и за ноги; еще один участник на корточках спиной к одной из нар. Игроки раскачивают «молот» и ударяют им по ягодицам среднего (см. статью 497). Тот выполняет кувырок вперед, потом поворот на 180° и занимает положение упора присев перед другим «молотом». Так упражнение продолжается непрерывно. После 6—8 кувырков смена ролей.

Выполнить два броска подряд. ' 559. Для мышц рук, плечевого пояса и ног. И.п.: основная стойка. Мяч у груди. Подбросив его вверх, поймать обеими руками. В а р и а н т ы. То же из положений в приседе, на коленях и сидя. Ловить стоя или в прыжке. 560. Для мышц рук и плечевого пояса. И.п.: как в упр. 559. Бросок мяча вверх, поворот на 360° через левое (или правое) плечо и ловля мяча обеими руками. 561. Для мышц рук, плечевого пояса и ног. Стоя подбросить мяч вверх (на 5—6 м).

Упражнения развлекательного характера состоят по большей части из несвязанных естественных движений. Нет особой нужды стремиться к их безукоризненному выполнению: ведь воздействие их обеспечивается независимо от качества усвоения. Если некоторые футболисты хорошо знают упражнения и даже после короткого объяснения уже твердо усваивают, что за чем последует, то руководить ими не составляет особого труда. Облегчается оно и тем, что (за исключением упр. 173—175, 177 и 178) эти все упражнения не требуют соблюдения ритма.

Игровая разминка полезна-,и как средство борьбы с легкой физической усталостью. Разминочные упражнения с мячом оказывают то же воздействие, что и игровые. Общеизвестно: футболист с большим удовольствием выполняет любое сложное упражнение с мячом, чем без мяча. Поэтому время от времени в разминку следует вводить подвижные уы с мячом (однако не в период, когда игроки испытывают отвра-щение к мячу. Обычно такое бывает в конце сезона. В это время предпочтительнее подвижные игры без мяча). Разминка с выполнением упражнений из техники футбола проводится в случаях, когда ограничено время тренировки.

Но никогда не следует начинать работу над развитием быстроты с игроками, настолько уставшими физически и морально, что у них отпадает желание тренироваться. Упражнения на быстроту действительно эффективны лишь тогда, когда выполняют их с настроением и с полной отдачей. При выборе упражнений следует принимать во внимание и природные факторы: погоду и состояние грунта. Например, холодный, влажный грунт исключает возможность выполнения упражнений, при которых нужно садиться, совершать кувырки и т. п.

Три наклона туловища назад, вернуться в и. п. (см. статью421). Для мышц спины. 647. И. п.: стойка, ноги врозь, спиной к эспандеру. Руки с эспан- дером вверху. Медленное вращение руками («мельница») вперед или назад (см. статью 422). Для мышц рук. 648. И. п.: лежа на спине, ногами к эспандеру. Стопами зацепить- ся за рукоятки. Поочередно в медленном темпе поднимать то левую то правую ногу («ножницы»), (см. статью 423). То же из и. п. лежа на животе. Для мышц ног и брюшного пресса. 649. И. п.: то же, что в упр. 648.

Игроки должны находиться на расстоянии вытянутой руки один от другого), а тем, кто помоложе, — полукругом (см. статью 7). Тренер (или руководящий занятием) стоит в центре круга либо на оси полукруга. Если игроков очень много, от такого построения следует отказаться, ибо команду трудно целиком держать в поле зрения, а игроки плохо слышат указания тренера. В этом случае можно расставить игроков (в зависимости от их числа) в 2—4 шеренги. Сам тренер становится напротив команды в центре, отступив от первой шеренги на 8—10 м (см. статью 8).

Прыжки через названные предметы. 159. Подскоки на обеих ногах через скамейку. Варианты: то же между скамейками или с одной скамейки на другую (см. статью 107). 160. Поднять партнера определенным образом (двумя руками с обхватом за талию) и пронести его на себе небольшое расстояние на спине или на плечах (см. статью 108). 161. Ходьба в приседе. 162. Ходьба в упоре лежа (только на руках, волоча ноги). 163. То же, что в упр. 162, но в упоре лежа сзади. 164. Ходьба в упоре лежа сзади. 165. Пролезание между расставленными ногами партнера. 166.

Теперь игрок А стоит перед В в положении ноги врозь. Надо послать мяч между расставленных ног игрока В. Далее упражнение выполнять, как уже описано. Разумеется, каждый раз игроки занимают стойку ноги врозь. 319. Построение согласно см. статью 194. Расстояние между партнерами должно быть 6—8 м. У обоих по мячу. Начинается упражнение сразу с того, что каждый из партнеров отбивает мяч внутренней стороной стопы в направлениях, указанных на см. статью 194. Игрок А догоняет мяч игрока В, а игрок В — мяч игрока А. Обмениваются мячами, пасуя по одной линии. Так упражнение продолжается.

Продолжается игра не дольше 3—4 мин. 610. На воздухе игроков разделяют на пары. Определенным пособом (например, обеими руками, одной, сверху и т. д.) . они росают друг другу медицинбол, стремясь приблизиться к лицевой 1нии и забросить медицинбол. за нее. Пару, большее число раз еребросившую мяч через эту линию за определенное время, объяв- яют победительницей. 611. «Скачущий круг». И. п.: выстроившись в круг, лицом к ентру.

В, приняв мяч на грудь (голову, колено и т. п.), головой возвращает.его парт- неру. И т. д. Вариант. То же, подавая мяч ногой. 711. И. п.: как показано на см. статью 455. Расстояние между стойками должно быть 6—8 м. Тренер или игрок В подает мяч попеременно вправо и влево к предметам, а игрок А должен на бегу отбивать мяч назад. Упражнение можно усложнить неожиданными сменами направлений (тогда игроку А придется перемещаться еще быстрее). 712. И. п.: как показано на см. статью 456. Игроки А и В, находящиеся в 7—8 м друг от друга, параллельно отбивают мячи вперед.

Это проявляется не только в преобладании упражнений по технике и тактике, в содержании тренировок, но и в том, что упражнения, развивающие физические способности, футболисты выполняют в условиях, приближенных к игровым. Длина дистанций бега, в ходе которого развивали выносливость, уменьшается, но укорачиваются и паузы для отдыха; на смену силовым упражнениям приходят упражнения на быстроту и силу и т. д. Все больше упражнений выполняется с мячом. В период вхождения в форму превалируют упражнения по специальной физической подготовке.

Если главной частью тренировки становятся игры в уменьшенных составах или на малых площадках (либо эстафеты с небольшой нагрузкой), тогда тоже излишне дополнять занятие специфическими движениями из специальной разминки. А может быть и такой случай. Перед матчем, когда времени в обрез, было бы неверным выполнять общие разминочные упражнения в ущерб специальной разминке. Здесь надо выбрать такие упражнения, которые в первую очередь обеспечили бы специальную разминку (подготовили бы организм к напряженному матчу).

То же, что в упр. 271, только после передачи отступать на 2—3 шага назад, а затем набегать на приближающийся мяч. 274. Двое бегут параллельно в 4—5 м друг от друга. Один головой пасует мяч по дуге партнеру, который в движении принимает его ногой, затем, взяв мяч в руки, подбрасывает его и головой отбивает в сторону партнера. Начавший упражнение принимает мяч головой и т. д. 275. Парное. Передачи мяча ногами с медленным продвижением вперед. О 276. Парное. Партнеры лицом друг к другу в 10—12 м один от другого (см. статью , 172).