Футболисты, основная работа которых не связана с движениями, на разминке должны двигаться больше, нежели те, чь»я работа требует интенсивных действий (рабочие, занимающиеся тя<желым физическим трудом, а также почтальоны, школьники). разные методы разминки следует применять в зависимости от физического состояния игрока и от свойств его нервной системы: физически уставшие футболисты разминаются медленнее и дольше. Для уставших и потому ко всему безразличных игроков надо составлять по возможности эмоциональную, тонизирующую разминку.

Двое бегут параллельным курсом в 5—6 м друг от друга См. статью 174 по наПравлению к воротам. Один ведет мяч. Другой неожиданно ускоряет бег. Именно в этот момент владеющий мячом должен отпасовать мяч партнеру. Завершается упражнение ударом по воротам, после чего игроки меняются ролями (см. статью 175). 285. Двое, как и в упр. 284, бегут рЯдом. Один ведет мяч. Другой, то отстает, то опережает партнера на 1—2 м, то бежит вро- вень с ним. Владеющий мячом пасует соответственно положению партнера.

Этот вариант очень эффективен и футболистам нравится. Из метательных упражнений футболистам подходит в первую очередь метание мяча. Особенно полезно бросать и ловить мяч вра- тарям, хотя отдельные броски в сочетании с элементами гимнастики можно рекомендовать и полевым игрокам. Развитие ловкости при помощи упражнений из других видов спорта Из других видов спорта как помогающие футболистам наиболее эффективны баскетбол и ручной мяч, бокс и бадминтон, большой и настольный теннис.

Он определенным способом бросает (метает, катит) мяч по очереди каждому из партнеров (те возвращают мяч точно так же). Бросив мяч последнему, встают с краю в полукруге, а последний игрок бежит в центр полукруга с мячом и бросает его так же. Побеждает команда, у которой быстрее в центре полукруга окажется начавший игру. 618. Эстафета «Прыжки с отягощением». Игроки выстраиваются в две колонны по одному.

У каждого по мячу. Они одновременно начинают вести мячи по направлению друг к другу. Почти поравнявшись, легко посылают мячи дальше в том же направлении. После этого оба поворачиваются на 180° и каждый бежит за мячом партнера. Ведет мяч на исходную позицию. Там поворачивается, останавливает мяч и возобновляет выполнение упражнения. 331. Вариант упр. 330: пасы не в направлении ведения, а в обратном. После паса игроки не поворачиваются. 332. Индивидуальное. У отбойной стенки. Стоящий напротив стенки ударяет по мячу так, чтобы тот летел по дуге.

Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь. Мяч в руках за спиной. Слегка присев и наклонив туло- вище, бросить мяч через голову стоящему в 3—4 м партнеру (см. статью 378). Тот, поймав мяч, выполняет упражнение так же. 577. Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь. Мяч внизу. Наклонив туловище вперед, откатить медицинбол к стоящему в 4—5 м партнеру. Тот так же возвращает медицинбол. 578. Для рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь, спиной к партнеру, находящемуся в 3—4 м. Мяч в вытянутых вверх руках.

Приведенный образец обеспечивает среднюю нагрузку. Серию можно усложнить, если использовать большее число упражнений и усложнить упражнение-связку (например, из подскоков: два — с высоким подниманием бедра и два — с высоким подниманием голени назад). Развитие специальной выносливости при помощи гимнастики начинается в последнюю треть периода фундаментальной подготовки. Гимнастические комплексы могут входить в специальную разминку или в основную часть тренировки. Хорошо, когда время от времени основная часть тренировки завершается подобной серией.

Но никогда не следует начинать работу над развитием быстроты с игроками, настолько уставшими физически и морально, что у них отпадает желание тренироваться. Упражнения на быстроту действительно эффективны лишь тогда, когда выполняют их с настроением и с полной отдачей. При выборе упражнений следует принимать во внимание и природные факторы: погоду и состояние грунта. Например, холодный, влажный грунт исключает возможность выполнения упражнений, при которых нужно садиться, совершать кувырки и т. п.

Два игрока (по одному справа и слева от колонны), держа в руках палку, двигаются вперед (затем назад) вдоль колонны. Каждый в колонне должен перепрыгнуть через палку. После этого палку передают тем, кто занял положение первых, а сами бегут в конец колонны. И т. д. Для развития прыгучести подходит и упр. 611. Упр. 772—774 можно проводить как соревновательные, а упр. 772, кроме того, — в парах и группой. В парном варианте предполагается определенное число попыток. Проигрывает тот, кто первым потеряет мяч. В групповом упражнении всей команде предоставляют одну попытку.

Поддержание уровня ловкости обеспечивают упражнения по технике футбола, гимнастика, игры и эстафеты. Из силовых упражнений применяются те (и в таком объеме), которые позволяют не растратить энергию, необходимую для решения более важных задач, и в то же время развивать другие способности (например, прыгучесть). Развитие какого-либо физического качества должно происходить по возможности сопряженно с развитием технических навыков и двигательных способностей.

Можно усложнить положение водящих: требовать от них, чтобы осаливать не одного, а и других (освобождая тем самым больше товарищей по колонне). За 2—3 мин такой игры игроки великолепно разминаются. 211. Догонялки с лассо. Упражнение похоже на другие дого- нялки, но в руках водящий держит скакалку (за оба конца) и ловит ею игроков. На кого он накинет петлю, с тем меняется ролями. Запрещается набрасывать скакалку с силой. 212. «Ловля змей».

За ним партнер (или тренер), который в какой-то момент бросает (или бьет ногой) мяч в стенку. Задача стоящего впереди остановить отскочивший от стенки мяч. Вариант: то же, набрасывая мяч на стенку с неровной поверхностью. Упражнение можно усложнить, если поставить игрока так, чтобы мяч после ударов отскакивал к нему то от одной, то от другой стороны угла. 725. Выполняют два игрока или игрок и тренер. Один из партне- ров с мячом. Он посылает мяч низом в неожиданном направлении, а напарник должен догнать мяч и вернуть его партнеру.

При выборе упражнения для технического совершенствования следует иметь в виду и амплуа и функции игроков в команде (некоторые занятия или часть их отводить индивидуальной технической подготовке). В период обучения тактике равным образом следует обращать внимание на теоретическую и практическую подготовку игроков. В системе подготовки вслед за решением индивидуальных тактических задач доходит очередь до овладения тактическими навыками, до обучения некоторым тонкостям игры, до отработки этих тонкостей (угловой, свободный, 11-метровый и т. д.).

Линии команды отрабатывают тактику в условиях, приближающихся к условиям матча (при дефиците времени и при противодействии соперника и т. д.). Так на практике осваиваются постепенно усложняющиеся тактические приемы. К концу пе-риода вхождения в форму надо достичь такого состояния, при котором в команде четко отлажено взаимодействие в линиях обороны и атаки, в средней части поля и тактика коллективных действий — на высоком уровне.

Ни игровая разминка, ни разминка с мячом не достигают цели в такой мере, как общеразвивающие упражнения. Если до начала игры еще остается время, разумно за несколько минут провести в быстром темпе игру, напоминающую футбол. Вратарь в процессе этой игры бегает, выполняет подскоки (а если возможно, то и упражнения с мячом: ведения, вбрасывания в прыжке, ловлю и т. п.), а в конце тренировки с одним из полевых игроков проводит специальную разминку: отделяясь от остальных, быстро с небольшого расстояния (5—6 м) посылают мяч друг другу.

Для туловища 109 И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Руки каждого на плечах партнера. Ноги врозь. Несколько наклонов туловища вперед с легким нажимом на плечи партнера (см. статью 85). Для мышц спины НО. Для боковых мышц. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху. По четыре наклона поочередно влево и вправо (см. статью 86). 111. Для мышц спины и живота. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху, ноги врозь. Поочередно наклоняясь вперед, каждый поднимает второго на своей спине (см. статью 87). 112. Для мышц спины.

Рывки прямыми и согнутыми ногами при помощи рук в поло- жениях стоя и лежа (см. статью 24). 43. Приседания (см. статью 25). 44. Вращение ногами (прямыми и согнутыми) в тазобедренных суставах в и.п. стоя и лежа. 45. Подскоки в и.п. стоя, согнувшись и в приседе на месте, продвигаясь вперед, с поворотами, расставив ноги, поднимая (поочередно) колени и пятки. 46. Сложные (состоят из упр. 41—45): подскоки на месте, два — ноги вместе, два — в приседе (см. статью 26). Простые упражнения на разминке выполняют молодые футболисты (юниоры).

Передача мяча в руки партнеру, который, наклонившись вперед, возвращает мяч между ног, и т. д. (см. статью 153). Выполнять в нарастающем темпе. 240. Парное. И. п.: как в упр. 239, но игроки в 0,5—1 м один от другого. Начинающий упражнение держит мяч в вытянутых руках на уровне груди и, повернувшись направо (налево), передает его партнеру. Тот возвращает мяч с другой стороны (см. статью 154). Вариант. То же с более интенсивной нагрузкой (одновременным поворотом туловища обоими партнерами в одну сторону) Мяч передавать по восьмерке. Упр.

Игроки, завершающие усилия партнеров, должны быть более «взрывными» и мобильными; «подыгрывающие», этими качествами обладая в меньшей степени, должны превосходить других в умении терпеть и в выносливости. Думаю, дальше конкретизировать индивидуальные данные не стоит, ибо уже из приведенных примеров ясно, что, развивая и совершенствуя спортивную форму, надо стремиться к индивидуализации занятий. В какой-то мере эту проблему можно решить, разбив команду на 2—3 группы, внутри которых дозировка тренировочных заданий будет примерно одинаковой.

Второй игрок, отбивая головой мяч, отскочивший от стенки, становится за партнером и т. д. Игроки должны становиться назад с поворотом поочередно с правой и с левой стороны. Это упражнение могут выполнять и трое (и более) стоящих друг за другом игроков. Но в этом случае обязательно обегать поставленный за ними предмет. Расстояние до предмета зависит от числа выполняющих упражнение. 679. Аналогично упр. 678. Двое стоят рядом в 2—3 м от стенки. Один отбивает головой мяч к стенке и затем приседает или садится на пол либо занимает положение упора лежа.

Не выпуская мяча, согнуть ноги в коленных суставах (на четыре счета), затем так же медленно (на четыре счета) выпрямить ноги (см. статью 261). 414. И.п.: лежа на животе. Руки в стороны, ладонями к полу. Между лодыжек мяч. Сгибая колени (на четыре счета), медленно поднимать, затем так же опускать мяч (см. статью 262). 415. И.п.: стойка, ноги вместе. Руки с гантелями в стороны. Выпад поочередно левой (правой) ногой вперед, три пружинящих приседания, возвращение в и. п. (см. статью 263). 416. И.п.: стойка, ноги вместе. Руки на бедрах. К левой стопе прикреплен мешочек с песком.

Отличное функционирование нервной системы во многом определяет интеллектуальную и двигательную деятельность игрока. Непременное условие хорошей спортивной формы — способность систем дыхания и кровообращения удовлетворять резко возрастающие «энергозапросы» организма. Без соблюдения этого условия говорить о хорошей спортивной форме уже нельзя. Может случиться, что иг-рок в матче быстр, но лишь. какое-то время. Часто получается, что футболиста «хватает» отлично разбираться в ситуации, пока не иссякнут его выдержка и нервная энергия.

При выполнении упражнений на шведской стенке и других снарядах во избежание травм обязательна страховка игроков. Темп выполнения упражнений зависит от характера упражнений. Силовые упражнения общего воздействия (на снарядах, тяжелая атлетика) медленные, а скоростно-силовые — быстрые. При непрерывном выполнении отдельных упражнений обязательна забота об отдыхе тренирующихся. Иначе не избежать перегрузок и не снизить вероятность травм. Надо по возможности разнообразить силовую подготовку.

В первую очередь речь пойдет об- эмоциональных естественных и коллективных упражнениях, а потом уже о собственно игровых. Игровые коллективные упражнения К ним относятся в первую очередь упражнения, связанные с ходьбой и бегом (иногда подражательные упражнения и соревнования). Несколько примеров: 173. Ходьба в колонне «змейкой». Первый игрок колонны протягивает правую руку между ног назад. Второй берет его правую руку левой, а сам, в свою очередь, протягивает правую руку между ног назад и т. д. Взявшись за руки таким образом, игроки идут вперед (см. статью ПО). 174.

Ошибочно вводить в тренировку перед игрой и упражнения (подтягивания, отжимания и т. п.), воздействующие на нерабочие мышцы; выполнение таких упражнений сопровождается мышечными болями. Разнообразие тренировок повышает заинтересованность игроков (особенно ближе к концу сезона). Требование разнообразия относится прежде всего к содержанию основной части тренировки, но касается и всех других ее частей. В стремлении к разнообразию упражнений нельзя забывать о том, что время от времени определенные упражнения необходимо повторять.

А если прыгучесть столь важна, значит, развивать ее следует столь же интенсивно, как развивают быстроту и силу, используя упражнения, одновременно пригодные и для совместного (параллельного и координированного) развития названных способностей. Прыгучесть как одну из физических способностей можно развивать соответствующими упражнениями, но не в таких границах, как, например, выносливость или силу (поскольку прыгучесть взаимосвязана с быстротой). Говоря о прыгучести (главным образом о ее успешном использовании в футболе), нельзя забывать еще об одном важном факторе.

И.п.: стоя друг против друга. Руки каждого на плечах партнера. Присесть. Три пружинящих подскока вверх, вернуться в и.п. 468. И.п.: А лежит на спине. Ноги подняты и слегка раздвинуты. Руки разведены в стороны. В—напротив в упоре лежа, опираясь руками на ступни партнера. А медленно сгибает и разгибает ноги (см. статью 308). Через некоторое время смена ролей. Силовые упражнения на снарядах Помогают укреплять разные мышечные группы. Наиболее эффективны в этом плане упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке, параллельных брусьях, перекладине, кольцах, канате (шесте).

Уж сколько раз бывало такое: молодой спортсмен, проявляя ловкость, например, в баскетболе, обычно может ловко вести мяч и ногами (в отличие, например, от гимнаста, неспособного несмотря на прекрасное развитие локомоторной ловкости все же ни руками ни ногами укротить прыгающий мяч или попасть им в цель). Общая ловкость — основа для развития ловкости специальной.

На брусьях могут одновременно заниматься двое (на разных концах). Повысить действенность упражнения можно, зажав между ног набивной или футбольный мяч. Вариант. То же в упоре на руках согнувшись (упражнение для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса). 519. Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: как в упр. 518. Подъем махом вперед — разогнуть руки; на махе назад — согнуть руки и т. д. (см. статью 349). На одном снаряде могут заниматься сразу двое. Это упражнение легче, чем предыдущее: махи тела помогают разгибать руки.

Можно п ее основной части планировать обучение тактике, связанное с малым числом движений (например, отработка таких моментов игры, как стенка, розыгрыш углового и т.п.). При этом вполне достаточно общей разминки с умеренной нагрузкой. Поскольку характер обучения связан с относительно малой двигательной активностью, можно значительно сократить специальную часть разминки. Интенсивность специальной разминки зависит от состояния игрока, а также от нагрузки в основной части тренировки.