Футболисты, основная работа которых не связана с движениями, на разминке должны двигаться больше, нежели те, чь»я работа требует интенсивных действий (рабочие, занимающиеся тя<желым физическим трудом, а также почтальоны, школьники). разные методы разминки следует применять в зависимости от физического состояния игрока и от свойств его нервной системы: физически уставшие футболисты разминаются медленнее и дольше. Для уставших и потому ко всему безразличных игроков надо составлять по возможности эмоциональную, тонизирующую разминку.

Двое бегут параллельным курсом в 5—6 м друг от друга См. статью 174 по наПравлению к воротам. Один ведет мяч. Другой неожиданно ускоряет бег. Именно в этот момент владеющий мячом должен отпасовать мяч партнеру. Завершается упражнение ударом по воротам, после чего игроки меняются ролями (см. статью 175). 285. Двое, как и в упр. 284, бегут рЯдом. Один ведет мяч. Другой, то отстает, то опережает партнера на 1—2 м, то бежит вро- вень с ним. Владеющий мячом пасует соответственно положению партнера.

Этот вариант очень эффективен и футболистам нравится. Из метательных упражнений футболистам подходит в первую очередь метание мяча. Особенно полезно бросать и ловить мяч вра- тарям, хотя отдельные броски в сочетании с элементами гимнастики можно рекомендовать и полевым игрокам. Развитие ловкости при помощи упражнений из других видов спорта Из других видов спорта как помогающие футболистам наиболее эффективны баскетбол и ручной мяч, бокс и бадминтон, большой и настольный теннис.

Он определенным способом бросает (метает, катит) мяч по очереди каждому из партнеров (те возвращают мяч точно так же). Бросив мяч последнему, встают с краю в полукруге, а последний игрок бежит в центр полукруга с мячом и бросает его так же. Побеждает команда, у которой быстрее в центре полукруга окажется начавший игру. 618. Эстафета «Прыжки с отягощением». Игроки выстраиваются в две колонны по одному.

У каждого по мячу. Они одновременно начинают вести мячи по направлению друг к другу. Почти поравнявшись, легко посылают мячи дальше в том же направлении. После этого оба поворачиваются на 180° и каждый бежит за мячом партнера. Ведет мяч на исходную позицию. Там поворачивается, останавливает мяч и возобновляет выполнение упражнения. 331. Вариант упр. 330: пасы не в направлении ведения, а в обратном. После паса игроки не поворачиваются. 332. Индивидуальное. У отбойной стенки. Стоящий напротив стенки ударяет по мячу так, чтобы тот летел по дуге.

Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь. Мяч в руках за спиной. Слегка присев и наклонив туло- вище, бросить мяч через голову стоящему в 3—4 м партнеру (см. статью 378). Тот, поймав мяч, выполняет упражнение так же. 577. Для мышц рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь. Мяч внизу. Наклонив туловище вперед, откатить медицинбол к стоящему в 4—5 м партнеру. Тот так же возвращает медицинбол. 578. Для рук, плечевого пояса и туловища. И.п.: стойка, ноги врозь, спиной к партнеру, находящемуся в 3—4 м. Мяч в вытянутых вверх руках.

Приведенный образец обеспечивает среднюю нагрузку. Серию можно усложнить, если использовать большее число упражнений и усложнить упражнение-связку (например, из подскоков: два — с высоким подниманием бедра и два — с высоким подниманием голени назад). Развитие специальной выносливости при помощи гимнастики начинается в последнюю треть периода фундаментальной подготовки. Гимнастические комплексы могут входить в специальную разминку или в основную часть тренировки. Хорошо, когда время от времени основная часть тренировки завершается подобной серией.

Но никогда не следует начинать работу над развитием быстроты с игроками, настолько уставшими физически и морально, что у них отпадает желание тренироваться. Упражнения на быстроту действительно эффективны лишь тогда, когда выполняют их с настроением и с полной отдачей. При выборе упражнений следует принимать во внимание и природные факторы: погоду и состояние грунта. Например, холодный, влажный грунт исключает возможность выполнения упражнений, при которых нужно садиться, совершать кувырки и т. п.

Два игрока (по одному справа и слева от колонны), держа в руках палку, двигаются вперед (затем назад) вдоль колонны. Каждый в колонне должен перепрыгнуть через палку. После этого палку передают тем, кто занял положение первых, а сами бегут в конец колонны. И т. д. Для развития прыгучести подходит и упр. 611. Упр. 772—774 можно проводить как соревновательные, а упр. 772, кроме того, — в парах и группой. В парном варианте предполагается определенное число попыток. Проигрывает тот, кто первым потеряет мяч. В групповом упражнении всей команде предоставляют одну попытку.

Поддержание уровня ловкости обеспечивают упражнения по технике футбола, гимнастика, игры и эстафеты. Из силовых упражнений применяются те (и в таком объеме), которые позволяют не растратить энергию, необходимую для решения более важных задач, и в то же время развивать другие способности (например, прыгучесть). Развитие какого-либо физического качества должно происходить по возможности сопряженно с развитием технических навыков и двигательных способностей.